El Aumento Muscular

Siga los siguientes consejos y veremos que pasa :

Procure comer suficiente. Para ganar 1/2 kilogramo de masa muscular efectivamente se necesita un balance positivo de energía de unas 500 a 1,000 calorías por día. Esto implica que aumenten la ingesta de alimentos diariamente.

Comer frecuentemente: Comer frecuentemente e incrementar la cantidad de alimentos en cada comida es una manera efectiva de aumentar la ingesta de calorías. Aliéntelos a basar la alimentación en mas de tres comidas al día (4 a 6 comidas) procurando que no interfieran con los entrenamientos.

Mejore la distribución de las proteínas: Incluir pequeñas cantidades de proteínas en cada comida mejorará el nivel de aminoácidos en la sangre y esto facilitará el desarrollo muscular. Procure que consuman en cada comida alguno de estos alimentos ricos en proteínas: queso, yogurt, jamón, pollo, carne, pescado o huevos.

Aprovechen el momento adecuado: Consumir una pequeña comida rica en carbohidratos y moderada en proteínas inmediatamente después del entrenamiento le ayuda a incrementar las ganancias en la masa muscular, aumentando la producción de hormonas anabólicas, reduciendo el desdoblamiento de las proteínas y suministrando aminoácidos para la síntesis de músculos.

Organícese: El incremento de la ingesta de calorías no es fácil, requiere organización y disciplina. Planifiquen las compras de alimentos, los lugares donde comer o llévelas consigo para evitar omitir comidas o tener que consumir alimentos inadecuados.

Sea constante: Los individuos responden de manera diferente al aumento de músculos. Muchos caen en la trampa de comer y entrenar bien por un par de días y luego pierden la constancia, esto reduce significativamente el progreso del crecimiento en la masa muscular.

Mas adelante seguiremos con mas consejos para aumentar sus masa muscular.

Competencia de San pedro Suspendida

Estimados amigos acabamos de enterarnos de que la competencia de san pedro de macoris fue suspendida desde anoche y sin explicacion alguna.
Rapidamente al enterarnos nos pusimos en contacto con el Presidente de la federacion el sr tony peña explicandonos que la ferderacion domninicana de fisicoculturismo no tenia nada que ver con la suspencion del evento y que los mas sorprendidos de esto eran la directiva de la federacion.

Mas adelante le daremos mas informacion de lo ocurrido y de la sancion que la federacion pondra al organizador del evento el cual era el reponsable de que se llevara a cabo esta competencia.

La carne en el Culturismo.

Para aumentar la masa muscular se debe tener una buena alimentación y mucho ejercicio. Uno de los alimentos fundamentales para reforzar la musculatura son las proteínas de alta calidad. La carne es de gran importancia en la alimentación de todo culturista, favoreciendo el crecimiento y la reparación del músculo.

El consumo de carne diaria de un culturista,debe de estár por encima de los 2 gramos por kilogramo de peso corporal, por día.

La incorporación de carne variada como carne de vaca y de pollo, permite un mayor aporte de ciertos nutrientes y su mejor absorción. Una de las razones para consumir una dieta variada está en que no se conocen todas las propiedades nutritivas de los alimentos y el eliminarlos de la dieta, podría redundar en la pérdida de nutrientes valiosos, simplemente por desconocimiento.Una dieta basada en carne es fundamental para los culturistas, aportando gran cantidad de proteínas, sobre todo si se consumen varios tipos de carne.

nutrientes en una dieta de carne:

Además de las proteínas que contiene la carne, la vitamina B6, es de importancia para sintetizar el alimento en nutrientes. El hierro sirve para transportar el oxígeno al músculo. Por otra parte, el zinc es responsable de favorecer el crecimiento.

Es necesario también conocer los requerimientos propios del cuerpo para una correcta alimentación. Existen dos tipos de culturistas, los que progresan con dificultad, y los que progresan fácilmente.

La solución para culturistas principiantes no está en una reorganización del entrenamiento, sino en la adecuación de la dieta.Los culturistas que tienen dificultades para progresar, deben consumir más calorías de las que gastan, y comer más a menudo y alimentos de mejor calidad.

Una excelente fuente de proteínas en la carne son las partes magras de la pechuga de pavo o pollo, los huevos, el pescado, el requesón, y la leche.

Muscletech Hardcore Pro Series

La marca líder de la industria de los suplementos deportivos lanzará al mercado, durante Noviembre de 2009 su gama de productos Hardcore Pro Series. Próximamente nos llegarán las nuevas formulaciones de los productos más exitosos que han sido minuciosamente reformuladas para encontrar la excelencia.

La evolución de los productos de Muscletech con la nueva gama Hardcore Pro Series demuestra una década de completa investigación y avances en el mundo de la suplementación deportiva, que próximamente verá la luz con los nuevos productos, como Nitro-Tech® Hardcore Pro Series, Cell-Tech™ Hardcore Pro Series y naNO Vapor® Hardcore Pro Series -suplementos que han sido meticulosamente desarrollados para crear los suplementos de mayor calidad y poder hasta ahora vistos en el mercado.

Retirada de suplementos sospechosos de contener esteroides

la empresa bodybuilding.com está llevando a cabo una retirada voluntaria y una llamada internacional para retirar del mercado 65 suplementos alimenticios que pueden contener esteroides.

Como resultado de la intervención de la FDA (Food and Drug Administration), autoridad que regula, aprueba y controla el uso de medicamentos y alimentos, la empresa bodybuilding.com ha aununciado el día 3 de noviembre que va a llevar a cabo una retirada voluntaria y una llamada internacional para retirar 65 suplementos deportivos que han sido vendidos por dicha empresa y que pueden contener esteroides.

La FDA ha informado a la empresa de que los productos que se van a retirar contienen esteroides. En concreto se han detectado los siguientes esteroides o productos que la FDA considera que deben ser considerados esteroides:

- Superdrol
- Madol
- Tren
- Androstenedione
- Turinabol

La empresa, dice la FDA, no ha tenido oportunidad de confirmar si dichos suplementos nutricionales contienen realmente esteroides o si son simples suplementos deportivos y nutricionales. La retirada del mercado de estos suplementos se está llevando a cabo por parte de la empresa como una medida de precaución.

Algunos de los daños para el organismo que podrían estar relacionados con el uso de estos productos son:

- Daños hepáticos
- Disminución del tamaño de los testículos
- Infertilidad masculina
- Masculinización de las mujeres
- Aumento de las mamas en los hombres
- Baja estatura en niños y personas en desarrollo
- Efectos adversos en los niveles de lípidos en sangre
- Tendencia al abuso de otras drogas o al abuso del alcohol
- Aumento del riesgo de infarto
- Aumento del riesgo de ataque de corazón
- Muerte

La empresa no tiene constancia de daños o efectos adversos producidos hasta la fecha por el uso de estos productos. Debido a los posibles daños causados por el uso de suplementos que contienen esteroides, la empresa está colaborando con la FDA en la retirada del mercado de estos productos. Asimismo, la empresa ha recibido la notificación de los fabricantes de estos productos asegurando que se tratan de suplementos dietéticos y que no contienen ningún ingrediente prohibido.

Los consumidores que tengan alguno de estos suplementos deben dejar de usarlos inmediatamente y dirigirse a su médico si creen tener problemas que puedan estar relacionados con el uso de los mismos.

Cualquier caso en el que se hayan producido efectos adversos por el uso de los suplementos deportivos retirados debe ser notificado a la FDA a traves:

- De la dirección de internet www.fda.gov/MedWatch/report.html
- Por teléfono en el 1-800-FDA-1088 de los EEUU
- Por correo postal a MedWatch, 5600 Fishers Lane, Rockville, MD 20852-9787
- Por fax al 1-800-FDA- 0178 de los EEUU

Los productos que tengan los consumidores pueden ser devueltos a la empresa. Para obtener información sobre como devolver estos suplementos deportivos sospechosos de contener esteroides hay que ponerse en contacto con la empresa en el número de teléfono 1-866-236-8417 de los EEUU o bién enviar un correo a la dirección service@bodybuilding.com

Lista de suplementos deportivos retirados por la FDA por tener esteroides:

- Brand Name
- 4Ever Fit D-Drol
- Advanced Muscle Science Dienedrone
- Advanced Muscle Science Liquidrone UTT
- Anabolic Xtreme Hyperdrol X2
- APS (aka Advanced Muscle Science) Mastavol
- APS (aka Advanced Muscle Science) Revamp
- APS (aka Advanced Muscle Science) Ultra Mass Stack
- APS (aka Advanced Muscle Science) Ripped Stack
- Better Body Sports Finadex
- Black China Labs Straight Drol
- Black China Labs Straight Phlexed
- Body Conditioning Solutions TestraFLEX
- Bjorklund Methyldrostanolone
- BOSC Enterprises Epi-Tren
- BOSC Enterprises Magna Drol
- Chaparral Labs Epivol
- Chaparral Labs Pheravol-V
- Competitive Edge Labs M-Drol
- Competitive Edge Labs P-Plex
- Competitive Edge Labs X-tren
- Diabolic Labs Epio-Plex
- Diabolic Labs Finabolic 50
- Diabolic Labs Revenge
- Ergopharm 6-OXO
- Ergopharm 6-OXO Extreme
- EST (aka Engineered Sports Technology) MethAnstance
- Extreme Labs Susto-Test Depot
- Fizogen ON Cycle II Hardcore
- G.E.T/ (Genetic Edge Technologies) SUS-500
- G.E.T/ (Genetic Edge Technologies) Tren-250
- Hardcore Formulations T-Roid
- I Force Nutrition 1,4 AD Bold 200
- I Force Dymethazine/Reversitol Combo Pack
- I Force Reversitol
- I Force Nutrition 17a PheraFLEX
- I Force Nutrition Dymethazine
- I Force Nutrition Methadrol
- IDS (aka Innovative Delivery Systems) Bromodrol
- IDS (aka Innovative Delivery Systems) Grow Tabs TR
- IDS (aka Innovative Delivery Systems) Mass Tabs
- IDS (aka Innovative Delivery Systems) Oxodrol Pro
- IDS (aka Innovative Delivery Systems) Ripped Tabs TR
- IDS (aka Innovative Delivery Systems) Rapid Release
- Ripped Tabs
- Kilo Sports Massdrol
- Kilo Sports Phera-Mass
- Kilo Sports Trenadrol
- Monster Caps Monster Caps
- Myogenix Spawn
- Nutra Coastal D-Stianozol
- Nutra Coastal H-Drol
- Nutra Coastal MDIT
- Nutra Coastal S-Drol
- Nutra Coastal Trena
- Performance Anabolics Methastadrol
- Performance Anabolics Tri-Methyl X
- Purus Labs E-pol Inslinsified
- Purus Labs Nasty Mass
- Rage RV2
- Rage RV3
- Rage RV4
- Rage RV5
- Redefine Nutrition Finaflex 550-XD
- Redefine Nutrition Finaflex Ripped
- Transform Supplements Forged Extreme Mass
- Transform Supplements Forged Lean Mass

Muscle Juice Revolution Ya disponible en La factoria del Musculo -Almacenes Gurabo.

Muscle Juice es el ultimo y mas avanzado suplemento para aumentar de masa muscular desarrollado por Ultimate Nutrition. Con Muscle Juice 2544 conseguirás por toma, 55 gramos de una especial y avanzada mezcla de proteínas (aislado de proteína de suero, concentrado de proteína de suero, caseinato calcico, albúmina de clara de huevo). Esto proporciona una liberación secuenciada de proteínas en sangre durante mas de 6 horas, lo cual hará que puedas ganar masa muscular de manera mucho mas constante.

Cada servicio aporta 162 gramos de un complejo de hidrato de carbono de la mas alta calidad, para nutrir tu cuerpo y conseguir un aporte correcto de energía para preservar la proteína y mantener la intensidad de los entrenamientos.

Cada servicio aporta también 17 gramos de ácidos grasos saludables para maximizar tu producción hormonal. Contiene Triglicéridos de cadena media, los cuales aportan un incremento del rendimiento mediante el incremento de los metabolismos energéticos y sin que sea acumulada en forma de grasa. Los MTC tampoco interfieren en el incremento de los niveles de colesterol.

Te aporta 55 gramos de proteína por servicio

Son sus principales proteínas el aislado de suero y el concentrado de suero.

Contiene al menos cuatro tipos de proteínas de calidad, incluyendo el suero, caseinatos y huevo.

Proporciona mas de 13 gramos de aminoácidos ramificados BCAAs por servicio.

Proporciona mas de 11 gramos de glutamina y precursores de la glutamina por servicio.

Proporciona mas de 1,4 gramos de arginina.- Tiene un sabor increíble.

10.45 Lbs. Banana Supplement Facts Serving Size4Scoops(250g) Servings Per Container19 Amount Per Serving In Water % Daily Value* Calories 1020 Calories From Fat 150 Total Fat 17g 26% Saturated Fat 17g 85% Trans Fat 0g Cholesterol 150mg 50% Sodium 110mg 5% Total Carbohydrates 162g 54% Dietary Fiber 0g 0% Sugars 60g Protein 55g 110% Vitamin A 0% Vitamin C 0% Calcium 40% Iron 8% Typical Amino Acid Profile: Essential Amino Acids L-Leucine 6112mg L-Isoleucine 3548mg L-Valine 3417mg L-Lysine 5122mg L-Threonine 4187mg L-Methionine 1223mg L-Phenylalanine 1925mg L-Tryptophan 894mg Non-Essential Amino Acids L-Arginine 1485mg L-Aspartic Acid 6346mg L-Cystine 1300mg L-Alanine 2929mg L-Glutamic Acid 10973mg L-Glycine 1100mg L-Histidine 1011mg L-Proline 3548mg L-Serine 3039mg L-Tyrosine 1753mg.

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Foto del dia Mix

Juan Ortiz Campeon Absoluto Mr santo Domingo 2009

Increibles condiciones presento el atleta Juan Ortiz en la competencia Mr santo Domingo 2009 para salir como el Campeon Absoluto de esta competancia.
Mostro un fisico impresionante acompañado de una exelente definicion muscular que dio como resultado ser el vencedor Absoluto de dicha competencia.

Gracias a este triunfo y a la ayuda del señor Osiris bautista el master en la preparacion de campeones en el culturismo dominicano, juan ortiz sera patrocinado por almacenes gurabo (la factoria del musculo)

Juan Ortiz representara a almacenes gurabo en la proxima competencia que se realizara en san pedro de macoris este 22 de noviembre.

Gran Especial de Noviembre (Almacenes Gurabo)

Muscle Juice-Ultimate Nutrition

1. Te aporta 55 gramos de proteina por servicio.
2. Sus principales proteinas aislado de suero y concentrado de suero.
3. Contiene al menos 4 tipos de proteinas incluyendo el suero,caseinatos y huevo.
4. Proporciona mas de 13 gramos de aminoacidos ramificados BCAA por servicio.
5. Proporciona mas de 11 gramos de glutamina por servicio.
6. Proporciona mas de 13 gramos de arginina por servicio.
   

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Francis Dicarlo en el Mr Santo Domingo 2009

El sr Francis Dicarlo fue el ganador en su categoria del la competencia realizada ayer Mr Santo Domingo 2009.
Este atleta llevaba varios meses dedicado a una dieta estricta y un entrenamiento bastante pesado el cual le ha dado como fruto ganar el primer lugar en su categoria

Felicidades Francis sigue hacia adelante en el culturismo dominicano y cuenta siempre con el apoyo de bodybuildingrd.

Nota de prensa de Mr Santo Domingo 2009

NOTA DE PRENSA

Con el aval de la Federación Dominicana de Fisiculturismo & Fitness

será celebrado el próximo Domingo 1ro de Noviembre la Décimo Segunda Edición del Campeonato Ínter-gimnasios del Distrito Nacional, “Mr. & Ms. Santo Domingo 09”

Los mejores exponentes de mas de 30 gimnasios de D. N. y zonas aledañas se darán encuentro en el Auditorio del Edificio de Of. Gubernamentales Juan Pablo Duarte (El Huacal) comenzando a las 10:30 AM.

Se competirá en 7 categorías, empezando por la cat. Body Fitness Femenina (Solo Pasarela en Bikini), Cat. en Parejas Mixtas donde se tomará muy en cuenta la Rutina de Poses Libres.

En el ámbito Masculino habrán 5 Categorías, Ligera, Welter, Mediana, Semipesada y Pesada.

Los Posadores Invitados serán el Campeón de las Antillas 2009 de la Mediana Jerónimo Gómez (Kuki) y el Sub-Campeón Nacional de la Pesada Luis Hernández (Sazá) que exhibirán una impresionante calidad.

Como de costumbre, dentro del auditorio se celebrará una Feria de Fitness donde se degustarán y venderán a precio de por mayor todos los Suplementos Deportivos, Equipos y afines de la Industria del Acondicionamiento Físico.

La inscripción y pesaje de los atletas comenzará a las 8:30 AM.

Tony Peña Gunther Gil

Presidente Organizador

Importancia De Domir bien en el Fisicoculturismo

¿Cuántas horas de sueño necesita un fisicoculturista?

Las horas que pasamos en el gimnasio pueden ser la causa del desarrollo muscular, pero no es durante ese periodo cuando crecen los músculos. La mayor parte del desarrollo se produce mientras estamos dormidos. Pero también pasan entonces otras muchas cosas.

El sueño —que se presentaba como ausencia de actividad— es, de hecho, un momento de impresionante actividad anabólica. Se incrementan los movimientos hormonales, los aminoácidos se dirigen hacia las células, los productos de desecho se eliminan a mayor velocidad.

La temperatura corporal desciende, lo mismo que la presión arterial, especialmente cuando dormimos en posición supina. Las pulsaciones bajan, al igual que la tasa metabólica. El cuerpo está descansando.

Beneficios Del SueÑo:

Metabolismo
Mientras dormimos disminuye el gasto energético y este ahorro de energía se utiliza en funciones reparadoras internas. En situaciones de enfermedad, dormir favorece la recuperación.

Corazón
Durante el sueño, la frecuencia cardíaca es más lenta y los tejidos y células coronarias se benefician de la acción reparadora que se produce por la liberación de la hormona de crecimiento y la melatonina.

Actividad cerebral
Se ha comprobado que es imprescindible para la salud mental, se liberan emociones inconscientes que de otro modo quedarían reprimidas y podrían resultar perjudiciales.
Los sueños también permiten reelaborar las experiencias y emociones vividas durante el día y convertir esas impresiones en recuerdos más permanentes.

LAS EMISIONES DE LA HORMONA DEL CRECIMIENTO

La hormona del crecimiento, emitida por la glándula pituitaria, juega un papel en todas las funciones de crecimiento y reparación. La hormona del crecimiento no es un sustituto de las calorías para las funciones energéticas o de la proteína para los componentes estructurales del músculo. Ningún crecimiento puede producirse sin el apoyo de esta hormona.

Uno de los aspectos más interesantes de la hormona del crecimiento, es que no se emite regularmente sino en diversos impulsos. Esos impulsos aparecen entre 60 y 90 minutos después de habernos dormido. Nadie puede explicar la razón de que el cuerpo trabaje de esa manera, pero el fenómeno de esos impulsos hormonales puede traernos ciertas posibilidades interesantes. La principal de todas sería ésta: ¿Puede incrementarse la cantidad total de hormona del crecimiento emitida haciendo una o dos siestas durante el transcurso del día? ¿Hay factores dietéticos que pueden ayudar al cuerpo a aprovecharse del hecho de que los impulsos de emisión de la hormona del crecimiento adquieren su máximo durante los 60 a 90 primeros minutos del ciclo del sueño? Nadie lo sabe con certeza. Pero las posibilidades son muy interesantes.

¿CUANTO SUEÑO NECESITAMOS?

Como en todas las cuestiones pertenecientes al sueño, no hay aquí una respuesta simple. Sabemos, por ejemplo, que la cantidad óptima de sueño varía a lo largo de la vida.

Si nos preguntasen que cuántas horas de sueño costaría destruir a la Guardia Republicana del Irak, tendríamos que responder que cero. Hay muchos prisioneros que contar y vigilar, no hay tiempo para dormir desde que los tanques empiezan a moverse. De hecho, durante los seis meses largos que nuestras fuerzas pasaron en el Golfo Pérsico, muchos sólo durmieron tres horas diarias. La verdad es que bajo las condiciones normales de combate —o durante la espera prolongada por la batalla — únicamente dormimos lo que podemos.

Al margen de circunstancias excepcionales, la cantidad de sueño necesaria puede estar en función de múltiples factores, incluido la edad. Durante nuestro primer año de existencia solemos dormir 16 horas diarias. Al principio del segundo, ese número se reduce a 12.

La necesidad de sueño va disminuyendo gradualmente hasta que se estabiliza en nueve horas y media durante los años de adolescencia. Hacia los 20 años, el promedio es de unas ocho horas.

La creencia común de que las personas mayores necesitan dormir menos es falsa. El hecho triste es que los ancianos, por diversas razones, tienen problemas para dormir el número de horas que precisan.

Pero ya hemos hablado demasiado de las personas normales. Somos culturistas. ¿Necesitamos, pues, dormir más que los otros?