Estreñimiento by Berna

Hola otra vez, como dice Fernandito, jajajaja, en estos días me dijo un seguidor de la pagina que por que enfoco tanto en la nutrición y la salud, y el mismo se contesto: Será que de ahí depende todo tu progreso en el gimnasio y en la vida diaria!, este es un tema que de seguro hay un 90% que los tienen, si evacuas una vez al día, ínter diario, cada 2 días o semanal, tienes problemas para poder desintoxicarte por esa vía (yo digo que eres tan saludable como la cantidad de veces que defeques al día).

No soy colonoscopista, ni gastroenterólogo, pero si se que existen varios tipos de estreñimiento y que estos desencadenan problemas digestivos y de mano, se ven afectados de forma negativa los demás órganos, pero se lo explicare lo mas desmenuzado posible.

Que pasa si estamos estreñidos… También se da el efecto domino?... Si, puesto que si padecemos de esa patología (enfermedad), disminuye la capacidad de asimilar los nutrientes en el intestino delgado, bajan los niveles de acido clorhídrico del estomago subiendo el PH del mismo(el estomago es muy acido y su PH es 1), el intestino grueso no absorbe agua suficiente porque las paredes intestinales se resecan, pero no solo eso, las toxinas que el cuerpo produce, mas la que le introduces, pasan con mayor facilidad al hígado, este se ve afectado de forma negativa y se las manda al riñón y al haber poca absorción del agua, este órgano no logra excretar las toxinas que esta recibiendo, pues las toxinas siguen su ruta hacia los pulmones y la parte final es en la piel… ¿Ven que cadena va formando esta condición?

Aunque hay muchos casos de este problema en el área de pediatría por problemas congénitos (de nacimiento), se que son muchos los mayorcitos que padecen de esta patología, producto de todo lo que comen durante años, consumiendo mucha harina blanca, poca ingesta de agua o poca asimilación de la misma, de fibra y de grasa de muy mala calidad.

Que hacer?, come mas vegetales crucíferos y vigila la cantidad de carnes que comes, come frutas cáscara fina, frutos secos, coco, toma agua, consume sal que no sea refinada y varia los alimentos cada día!!!

En todo caso, consulte su medico!!!

Bernabel De Leon

PARA LOS QUE QUIEREN SABER QUIEN ES EL COACH BERNA AQUI SUS DATOS HAZ CLICK EN LA IMAGEN:

Como bajar la grasa corporal (Parte 2) by Berna

Ya, ya, ya, aqui estoy, ven que la semana pasa rapido!!!... Me alegra que ya tenemos mujeres leyendo los articulos, son un gran publico y quienes merecen especial atencion (por ser madres). La gran lucha de hoy es encontrar lo que realmente da resultados... Mi pregunta es ¿que tanto estas dispuesto para alimentarte bien y dejar de comer mie...?, el dominicano cuando no come arroz tiene pesadillas en la noche y si le quitan el pan ni se diga, pero tambien, la cantidad de azucar, alcohol, dulces y un largo etc. de cosas que en el fondo forman parte de su vida, es terrible ver la cara de asco cuando no ven estos pilares en su plato, jejeje!!!.

El bajar la panza es mas facil de lo que creen y les dare una breve explicacion al respecto. Cuando estas sometido a mucho estres, en situaciones depresivas, cuando estas tarde para el trabajo, un carro que dura mas danado que arreglado, tienes un jefe cascarrabia, una mujer pleitosa o un marido jodon, etc. tus niveles de CORTISOL (una de las hormonas catabolicas) suben y te causan ANSIEDAD, mas bien, te da con comer algo, pero te antoja de dulces o cualquier tipo de carbohidrato (galleta, pan, una mentica, un bolonsito o un juguiiiito), pues al consumir carbohidrato, baja el cortisol, te sientes bien porque te calma, pero acabas de elevar los niveles de INSULINA en sangre por los carbohidratos que te comiste... EL ESTRES SE REFLEJA EN EL ABDOMEN, EN LA ZONA UMBILICAL (LINEA DEL OMBLIGO) Y EL CONSUMO DE CARBOHIDRATOS EN LA ZONA SUPRAILIACA (LOS CHICHOS), estas dos hormonas ya mencionadas se mantienen inversamente proporcional y es lo que causa el crecimiento del nivel de grasa en esa zona.

Pero tenemos otros casos, casi no comes y no entiendes por que no bajas la barriga... sencillo criatura, esto tambien genera estres, ok, no es tu caso, pero no te desayunas o no cenas porque no te da hambre, tembien genera estresssssssss!!!. Pero hay otro problema y es que comes por el libro, entrenas durisssssssimo y no duermes PROFUNDO... tambien genera estresssss, viejo, si no duermes bien no vas a rebajar, solo te falta eso (si este ultimo caso es el tuyo claro)... Que leon, jajajajajajaja, mierquinaaaa, el caballero que dijo que ha hecho un mil dietas y no rebaja... pero mi hermano, cada ser humano es diferente, quizas usted es intolerante a la insulina y debe ingerir algun tipo de carbohidrato permitido por su condicion genetica para lograr su objetivo.

Es por eso que antes de hacer un plan nutricional, evaluo a mis clientes o personas referidas, esto me permite determinar especificamente que es lo que necesita esa persona para mejorar su condicion, mi papel es elaborar protocolos individuales, tanto en la nutricion como en la suplementacion, la gran mayoria de los casos, mejoran solo con mejorar la digestion, yo diria que es la base principal, porque si tienes buena digestion, defecas bien, la carga toxica del higado y su funcion mejoran, como tambien la excrecion urinaria elimina cantidades de toxinas que vienen del higado.

Muchas gracias al Sr. Marcos (residente en japon), Sr. Andres Lagrule (mi hermano que reside en venezuela), Sr. Joelvy (la figura que todos conocemos), al Sr. Domingo (dueno del blog), Lic. Andres, Mrs. Rod y a todos los que visitan este blog por sus obsevaciones, mi proposito es seguir compartiendo de lo poco que he aprendido.

Mi recomendacion es que tomen mucho agua, vitaminas y minerales necesarios (Joelvy trajo unos muy bueno), coman muchos vegetales verde cruciferos, carnes, grasa buena y que duerman bien!!!

... Un fuerte abrazo y esperen la parte 3!!!

Como bajar la grasa corporal!!! (Parte 1)‏ by Berna

Bueeeno!!!, es el tema de mayor revolucion actualmente... Verdad?, la respuesta es SI, el gran problema es que todo el mundo inventa algo diferente cada dia, cuando verdaderamente solo tenemos que remontarnos y leer e investigar como era la cultura alimenticia de nuestros antepasados y actualmente en algunas tribus. El principal problema que tenemos es que no sabemos que tipo de alimentos toleramos o no y por mencionar algo, mas del 80% de la humanidad es intolerante al gluten (un tipo de proteina que lo contienen los granos como el trigo, habichuelas, avena, etc), es por eso que cada dia la obesidad va ganando mas terreno.

Si hay algo en comun en la recomendacion de los nutricionistas, es que hay que comer vegetales, lo que no logro entender es por que varios de los que conozco estan gordos (pero son mis amigos, no es algo personal)... por otro orden, segun el lugar donde vivas, tendras una cantidad de toxinas disponible para intoxicar tu organismo, segun tu estilo de vida, tendras una cantidad de estres en tu organismo descontrolando y compitiendo con determinadas hormonas y segun tu nutricion estaras asimilando nutrientes de mala o buena calidad, es decir, las tres formas por la que engordas es por TOXINAS, ESTRES y MAL NUTRICION.

En el mes de febrero, hable de como subir los niveles de testosterona y en el tema de la nutricion hable sobre algunas cosas importantes. Justamente en estos momentos, creo que una de las cosas mas importantes a tomar en cuenta es cual es el nivel de toxicidad a las que estas expuest@ (si en tu oficina tienes baterias, vives cerca de una bomba gasolinera, fumas o inhalas el humo del vecino que fuma, tomas alcohol, te untas mucha crema, el tipo de desodorante y un sinnumero de cosas que quizas te sorprendas...), es un problema que todos lo tenemos, hay soluciones, pero hay poca orientacion al respecto.

Existen una gran cantidad de toxinas que producimos y tomamos exogenamente que nos van dañando nuestro organismo y nuestra apariencia, la buena noticia es que aun hay solucion. Es conveniente buscar informacion no comun de la nutricion por tantos oportunistas que existen actualmente... Todo el mundo cree que llevar un plan nutricional de forma esquematica es la solucion, por ej: Lunes como esto, el Martes lo otro, el Miercoles aquello y asi sucesivamente o simplemente, acercandose la semana mayor, bajan una dieta de la internet para rebajar y en dos semanas bajan unas cuantas libras, pero con el rostro demacrado, pero eso no le importa porque logro bajar las libras para Semana Santa... Quizas te estes riendo de lo que hablo, pero es la pura verdad, jejejeje!!!.

Si de verdad quieres perder libras de grasa, inicia tu dia con un buen corte de carne roja a la plancha (con su grasa, aunque te parezca ilogico, pero para eso estan las preguntas), solo tienes que agregarle ajo, sal y pimienta, acompañala con frutos secos (almendras, nueces, etc), Vitamina E, te verde y omega 3 (molecularmente destilado) y un buen multivitaminico... Trata de no comer carbohidratos en las dos primeras comidas!!!

... Espera la Parte 2!!!

Fallo muscular!!! by Berna

El cuerpo humano fue creado por el ser perfecto, es por eso que en ocaciones los cientificos le llaman la maquina perfecta, resiste altas y bajas temperaturas, sometido a fuerza, velocidad, golpes, etc... Mierquina que vaina eh?, jajajajajaja!!!

Cuando hay contraccion muscular, hay uniones y funciones de minerales (calcio y magnesio) y aminoaciacidos (Actina y Miosina) que cooperan con dicho movimiento, pero al momento en que no puede ejecutar el movimiento, el cerebro envia señal dependiendo de las demandas energeticas (ATP, TP, GLUCOGENO, etc) y/o zona de entrenamiento que se este trabajando, el fallo muscular se ve 1ro en el movimiento concentrico (aunque se pueden hacer movimientos excentricos donde el musculo es mas fuerte), es de forma sensorial que se efectua este proceso.

A lo que se le llama fallo muscular, es ahi cuando un individuo no puede hacer una repeticion mas, o sea, FALLA... Es por eso que critico mucho cuando voy a un gimnasio donde veo a dos elementos entrenando juntos en el press de banca por ejemplo, el que esta acostado cree que puede con la libra, mientras el que esta detras realmente esta moviendo el 50% del peso, dizque ayudandole (sin mencionar el rango de movimiento incompleto), jajajajajajaja, que chevere!!!. Realmente un compañero es para ayudarte ligeramente si ya fallaste, no para que te ayude desde el principio!!

Tratare de explicar con mejor lenguaje lo que es concentrico y excentrico... El movimiento concentrico o positivo es cuando hay acortamiento en virtud de una contraccion muscular determinada (como cuando hacemos una flexion del codo para poder contraer el biceps) y el movimiento excentrico o negativo es cuando hay alargamiento en el grupo muscular (cuando hacemos le extension del codo para favorecer la extension del biceps)

Cabe mencionar que si buscas un cambio fisico en fuerza, hipertrofia o resistencia debes enfocarte en lo que andas buscando y si no lo sabes, busca asesoria, es por eso que esto se ha convertido en una ciencia, no es solo levantar hierros a lo loco y puyarse mil mie..., cuanto mas tiempo pierdas entre series, no lograras estimular otras fibras musculares!!!

... Un abrazo a todos mis colegas y gracias Alex Inoa por pedir hablar de este tema!!!

Tribulus... Sube o no la testo? by Berna

Existen diferentes fuentes de informacion con relacion a la medicina herbal que nos transporta a miles de años... Vamos a hablar del Tribulus, este es una planta que se ha vuelto muy comercial y sometida a muchos estudios en las ultimas 5 decadas... Se dice que eleva los niveles de testosterona. El uso para estos fines se origino en Europa en la decada de los 70s, fue y es usado en la india como afrodisiaco en un sistema de medicina india llamada ayurvedica, en cambio, en la medicina china es usado para tratar problemas urinarios y para la produccion de leche materna.

Cuando un atleta se dopa sus niveles endogenos de testosterona bajan porque exogenamente hay una gran cantidad circulante, el cerebro entiende que hay demasiada produccion. Por lo tanto deben se debe hacer un post ciclo con el fin de estimular las gonadas (testiculos) para que su produccion endogena suba, de camino se engaña al cerebro para que este envie señal para que haya produccion de testo nuevamente a nivel endogeno, es por eso que es tan popular la Gonadotropina coriónica humana (HCG)... Hago este breve comentario porque se dice que el Tribulus tiende a subir la testosterona porque estimula los niveles de Gonadotropina, esta es la responsable de elevar la LH (hormona foliculoestimulante) la cual estimula el apetito sexual.

Por otra parte, hay estudios que hablan sobre el tribulus diciendo que el efecto estimulante sexual es solo para personas que tienen bajos niveles de testosterona y que en individuos que poseen niveles optimos su efecto no es notorio. Hay otros estudios que dicen todo lo contrario a lo que he escrito, pero mi criterio es que cada individuo puede experimentar efectos diferentes segun su condicion fisiologica (como funcione su sistema endocrino y nervioso), puesto que el tema sexual lo envuelve una cantidad de condiciones que pueden favorecer de forma positiva o negativa.

...Espero sea de utilidad a JC y todos los lectores!!!

Como Elevar la Testosterona Endogena (Parte 3) by Bernabel

ENTRENAMIENTO:

A menudo vemos en los gimnasios, el parque y muchos lugares donde la gente ¨Hace ejercicio para mejorar su fisico¨... Jajajajajajaja, como lo hacen, da gusto ver como se cuentan los chismes o la novela que esta de moda, dandose un paseo caminando o cojiendolo suave para no sudar... Mierquina!!!, de esto se trata este tema... Ya hable un poco de nutricion y la importancia del descanso, ahora es la parte del entrenamiento!!!

Las pesas pasan a ser un tipo de actividad que sirve como parte complementaria de cualquier deporte porque ayuda a fortalecer el tejido conectivo (union de hueso, tendon, musculo) y asi evitar lesiones posteriores mejorando el balance muscular, mas que eso, ayuda a elevar los niveles de androgenos (testosterona), revierte posibles problemas degenerativos a nivel articular (como la artritis), mejora la fuerza muscular y un listado de beneficios a nivel fisiologico que se experimentan con la madurez del entrenamiento.

En el caso de personas que practican el fitness o en el menor de los casos el alto rendimiento, es necesario enfocar el tipo de entrenamiento que sea progresivo y adaptado a sus condiciones fisicas y objetivos. El problema de hoy en dia es que la gente quiere conseguir progresos de forma rapida y caen en las garras de los farmacos... A veces tienen problemas de salud y no lo saben... La obesidad, estres, alto consumo de alcohol, contaminacion ambiental, deficiencia de minerales basicos, etc, son los responsables de que hoy existan tantos casos de impotencia sexual por los cambios negativos que sufre el organismo incluyendo la depresion. Cuando se inicia un tipo de actividad, es necesario saber si padece de algun tipo de problema de salud, para asi tener un parametro de inicio y eventualmente hacer los chequeos con el objetivo de ver los progresos obtenidos y/o hacer ajustes en la marcha.

A principio del año 2000 lei un articulo que hablaba que los niveles de testosterona en deportistas de la decada de los 70 eran superior a los de ese entonces (haciendo comparacion con la ultima decada), pues hoy en dia (pleno 2010), son mucho menos, por el tanto uso de celulares (algo inevitable), porque el campo magnetico que produce este aparato reduce los niveles de testo y el conteo de esperma y esto no es noticia, ya es historia porque ya hace años que en los alboratorios le han cambiado los numeritos de los niveles normales de la testosterona.

Cuando puse mis pies por vez primera en el alto rendimiento, tuve que quitarme el sombrero del fitness y abrir una nueva puerta al conocimiento (uno nunca termina de aprender), ya uno comienza a ver los desbalances a nivel oseo-muscular hasta de ver caminando la gente, jejejejeje!!!, Es otro coro!!!

La testosterona es una hormona lipotropica (ayuda a quemar grasa) y para poder incrementar la producion de dicha hormona, es sudando sangre como dice Checo, debes entrenar a tope y hacer las repeticiones que no quieres hacer, es necesario hacer movimientos completos, estrictos y lentos, es decir, con buena tecnica... Con esto lograras incrementar mas la fuerza muscular y de camino seras el centro de atraccion al momento que desidas visitar otros gimnasios (porque la gente vera en ti lo que no ve en otros... Disciplina entrenando)... Que te quiero decir con esto?, que no pierdas tu tiempo hablando mie... , ni trabajando con pesos inferiores a tu capacidad maxima y que debes tener un total enfoque en lo que estas haciendo para poder ver resultados tangibles. El el caso de las repeticiones, es necesario tener una tension muscular constante y saber que es realmente lo que quieres lograr con la rutina elaborada. Existe un Tiempo Bajo Tension que determina la zona de entrenamiento, mientras menos repeticiones el trabajo es mas neurologico y si son altas es mas metabolico.

Como ya creo que hay una nocion basica de como incrementar la testosterona endogena, dejare en manos de ustedes poner en parctica lo que he compartido con todos (as) ustedes y a la vez decirles que estoy a plena disposicion de ayudarles.

"Si quieres ser campeon, debes comer, descansar y entrenar como un campeon", fueron la palabras del Coach Charles Poliquin cuando vino a dar la Certificacion del nivel 2.

NOTA: Quisiera que sean ustedes que elijan los temas que quieren que desarrolle, asi es mas divertido... Un abrazo a tod@s!!!

Como elevar la testosterona endogena (parte 2)‏

En estudios realizados recientemente se determinó que hoy en día tenemos 100 veces más estrés que nuestros abuelos en su tiempo... Ese es uno de los principales motivos por el cual a una persona se le hace más difícil mejorar su perfil de grasa corporal (niveles de cortisol muy altos) además de ser el principal causante de una baja producción en los niveles de testosterona.

El cortisol es bueno, sin embargo, cuando constantemente hay altos niveles podría considerarse ‘malo’, porque coopera con la elevación de nuestra grasa abdominal, jejejeje, siiii, parece curioso, pero es por eso que cuando estas estresado (a) te da con comer algo dulce, aquí sube la insulina, te calmas y así se mantienen inversamente proporcional (cuando sube uno, baja el otro) y nos proporcionan chichos y barriga!!!... Este es un tema bastante amplio, lo dejare para otra ocasión!!!

Como en la Parte 1 ya hablé brevemente de alimentación, me enfocaré esta vez en el descanso. Muchas veces vamos al gimnasio y creemos que el levantar muchos hierros, correr un par de millas y hacer más actividades es lo que nos dará el cambio... ERROR, ERROR, ERROR!!!, recuerden que hablamos de que es una combinación de tres cosas!!!

El descanso es el pilar más importante para tener una buena recuperación, y no me refiero solo al sistema muscular, sino también al sistema endocrino y nervioso que son los que comandan nuestro organismo.

En la noche es que principalmente nuestros órganos tienen niveles de desintoxicación (pero esto se consigue con un sueño reparador), de 9-11 pm es la mejor hora para escuchar música clásica, que oxigena el cerebro, la linfa tiene lugar para eliminar toxinas, pero como es normal, a esa hora es que el can esta bueno, las mujeres quieren organizar todo para el día siguiente, etc... De 11 pm a 01 am, es la hora de desintoxicarse la vesícula biliar, de 01-03 am es hora de desintoxicarse el hígado, de 03-05 am hora del pulmón, de 05-07 am hora efectiva para desintoxicación del intestino grueso (evacuar), etc, etc, etc... Y para que tengan una idea de los que les digo, si usted es de los que se despierta en la madrugada, chequee la hora, esto le indicará lo que realmente tiene más toxinas en su organismo y trate de mejorar su calidad de sueño.

Por otra parte, si cuando entrenas te sientes mareado, casi no puedes hablar, vómitos y loc@ por salir del gimnasio... Felicidades, estas entrenando, de lo contrario, estas solo paseando por el Gym, mirando nalgas y haciendo cuentos!!!; Cuando entrenas para romper y utilizar el glucógeno muscular, este se descompone y se forma lo que se llama acido láctico (ese quemón que sientes en las últimas repeticiones es por esa sustancia), en ese momento el cuerpo esta muy acido, pero inteligentemente, cuando duermes profundamente genera mas Hormona de Crecimiento (GH), para eliminar este mencionado acido (si entrenas duro, debes mejorar la calidad de sueño). Cabe mencionar que los vegetales verdes principalmente nos ayudan a mejorar nuestro PH (estado acido o alcalino), porque proporcionan altos niveles alcalinos y barre con el estado acido corporal por entrenamiento.

Es por eso que Charles Poliquin, Bompa, John Little, Ian King y muchos otros Coach recomiendan descansar para lograr la recuperación, no es ningún secreto es simplemente descansar.

La homeóstasis responde con respecto al medio interno haciendo que el metabolismo produzca múltiples sustancias, algunas de ellas de desecho que deben ser eliminadas y para realizar esta función el organismo posee sistemas de excreción (orina, materia fecal, etc), pero también la homeóstasis responde al medio externo porque proporciona a nuestro cuerpo independencia de su entorno mediante la conservación de la energía procedente del exterior. Esto quiere decir que si tenemos una buena homeóstasis, entonces estamos más equilibrados a nivel funcional.

SOBRE LOS SUPLEMENTOS:

Magnesio (que no sea oxido de magnesio): 2-3 antes de dormir
Zinc: 1-2 antes de dormir
Omega 3: Depende de su perfil de grasa corporal, he hecho protocolo de solo 6 gramos al día y hasta 40 gramos, todo depende, si tienes mas grasa corporal, mas omega 3 necesitas!!!
Vitamina C: 1 antes de entrenar, 2-3 después de entrenar y 1 antes de dormir
Vitamina E: 1 en la mañana, (ojala tenga todos los tocoferoles)
Multivitamínico: Dependiendo de la calidad de 1-2 en cada comida principal (3-6 al día)

Bernabé de L. Lagrulè

(Coach de entrenamiento de fuerza nivel 2 P.I.C.P.)