¿Que ingerir después de entrenar? by berna

Hay muchas versiones al respecto, pero de algo estoy seguro: “No se puede encasillar a todos que tomen lo mismo después de entrenar”. Digo esto porque unos quieren bajar el nivel de grasa y tener un cuerpo atlético y otros subir masa muscular porque están bien de grasa y quieren competir en culturismo mas adelante.

En todo caso, una persona que desee bajar el nivel de grasa no se le puede recomendar ingerir carbohidratos después de entrenar porque esto hará que engorde más… Por otro orden, el que esta definido muscularmente, tiene la ventaja de ingerir carbohidratos después de entrenar y no perderá su condición muscular, mas aun, le ayudara a subir mas volumen muscular por acumulación de glucógeno a nivel intracelular. Hay muchas vías para mejorar condición, pero todo depende del propósito individual de cada individuo, lo más importante es que no pierda masa muscular.

Aquí le escribiré uno de los protocolos que utilizo para los que desean bajar nivel de grasa y otro para los que están bajo en grasa y quieren seguir ganando masa muscular:

a) Para los que desean bajar nivel de grasa:

.-BCAA: Antes, durante y después de entrenar

.-Glutamina, Proteína baja en carbohidrato, Vit. C y L-Carnitina: Después de entrenar.

En todo caso consulte con su asesor profesional para que le diga las cantidades a usar de cada suplemento.

b) Para los que están bajo en grasa y desean seguir subiendo masa:

.-BCAA: Antes y durante el entrenamiento

.-Proteína whey y agregue frutas o compre una proteína surge (aunque debe calcular como quiera, la cantidad de proteína y de carbohidrato necesarios)

En este ultimo caso es mas necesario recuperar los depósitos de glucógeno, sabiendo que los carbohidratos son los que hacen el mejor papel, en otras palabras, si estas ripiaisimo y solo comes carbohidratos después de entrenar esta súper bien.

Por ultimo les diré que como hay feria próximamente, estaré dando recomendaciones personal y a los que me vieron pesando 170, ahora me verán con 20 lbs mas, jejejeje, tranquilos, a paso lento, pero llegamos con ayuda de Dios… Un fuerte abrazo a todos!!!

Patologías, Nutrición y Ejercicios (Parte 2) by Berna

Hello a tod@s, espero estén bien… Hace unos días me junte con una Sra. de 55 años y hablamos de su problema óseo y me decía que esta tomando calcio hace mucho tiempo y que cada vez esta peor. Es normal que la gran mayoría crea que si te esta descalcificando, debes tomar calcio, al igual que si quieres perder grasa, debes consumir grasa, cuando tomas cantidades de calcio, los huesos tienden a descalcificarse mas y para que vean como se mueve el asunto, el magnesio es quien hace que el calcio se asimile, este mineral sintetiza vitamina D por vía renal, haciendo que el calcio cumpla sus papeles.

Aunque no voy abundar sobre el magnesio, sepan que este tiene más de 100 funciones en nuestro organismo. El tema de la degeneración ósea cada vez gana más terreno porque los huesos tienen que ver con la energia y función del Riñón. Los minerales que nutren los huesos y el Riñón los ingerimos de manera deficiente a diario y al consumir menos agua, el asunto es aun peor. En Medicina China, el agua representa al Riñón. Estos problemas óseo, los vemos comúnmente en las mujeres y no es casualidad que al ser las que le llega el periodo menstrual, pierden cantidades de minerales por esta vía, o cuando inician a desencadenar problemas estrogenitos (pero ya ese es un tema que no me concierne)

Los hierros pasan a jugar un papel importante para frenar esta patología porque cuando se trabaja con resistencia, se fortalece el tejido conectivo (unión del hueso, tendón, músculo) y fortalece el sistema óseo. Aquí es donde le exhorto a todo aquel que este en el campo de la salud, que hay que atender las prioridades de un cliente o paciente, antes de hacer cualquier recomendación, cuando haces ejercicios funcionales serás mas fuerte y mucho mas si lo haces con un rango de movimiento completo.

Por ultimo, debo decir que desarrollare los temas que me han solicitado mas adelante, a su tiempo. Quisiera seguir desarrollando mas patologías, pero se que habrán mas oportunidades de escribir…

… Un fuerte abrazo!!!

El Chocolate Negro y El Vino by Berna

El Chocolate Negro

Se sabe que en nuestra bella Republica Dominicana contamos con bellas playas, las mejores frutas y las personas mas alegres, nuestra cultura incluyendo el merengue, es algo que todos los extranjeros disfrutan... Esta vez hablare del chocolate y el vino.

Numerosos componentes del chocolate tienen efectos beneficiosos para la salud, pero no me refiero al azúcar con sabor a chocolate que venden en el supermercado, no cualquier chocolate tiene estas propiedades, sólo el Chocolate Negro Rizek (70% cacao), son los exportadores # 1 en Europa, poniendo en alto nuestro sabor Dominicano., pero detallare brevemente algunas de las propiedades que posee y los benéficos para nuestro organismo (lo digo porque es el único que ha conquistado mi paladar).

Efectivo para la circulación: Contiene fenoles antioxidantes. Estas sustancias combaten los radicales libres, retrasando los procesos de envejecimiento celular. El consumo de cacao, presente en el chocolate negro, también reduce, según los expertos, los niveles del colesterol LDL y de resistencia a la insulina, es anticanceroso: Contiene flavonoides que es un antioxidante potente para combatir las células del cáncer, es estimulador cerebral y antidepresivo: gracias a la cafeína, teobromina (el ingrediente principal del chocolate), y teofilina (estimulantes del sistema nervioso central). Un estudio difundido por la BBC indicó que el derretir chocolate en la boca produjo un aumento en actividad cerebral y ritmo cardíaco que fué más intenso que el asociado con el beso apasionado y además duró cuatro veces más por estimular de manera eficaz los niveles de serotonina (hormona que segregamos cuando estamos enamorados). Por otro lado, la teobromina es tóxica para algunos animales.

De todos modos, no es conveniente abusar del chocolate, solo es un poquito para aprovechar efectivamente sus positivos efectos.

El Vino

No soy un catador de esta bebida, pero si puedo decir lo poco que he leído y como me siento cuando me lo tomo. El Vino es una de las bebidas mas antiguas que existen, pero quizás en aquellos tiempos no se sabia de sus propiedades que hoy en día sabemos del mismo. Está asociado con la longevidad, pues contiene vitaminas A, C y varias del complejo B, contiene pequeñas cantidades de hierro, por lo que se debe ingerir vinos generosos en caso de anemia, varios expertos consideran que "el vino mantiene en un justo equilibrio la mente y los sentimientos", disminuyen la depresión, los vinos blancos ácidos y también los cavas son ricos en sustancias que actúan sobre los riñones de manera positiva, asegurando así una mejor eliminación de toxinas, al contener concentración de sales minerales que son perfectamente asimilables, entre ellas, se deben citar el calcio, potasio, magnesio, silicio y también zinc, flúor, cobre, manganeso, cromo y el anión mineral sulfúrico, tiene acción bactericida. Investigadores canadienses descubrieron que el vino tinto podía atacar ciertos virus, entre ellos los de la poliomielitis y del herpes, sus propiedades antisépticas son más elevadas cuando el vino es viejo.

En la cáscara de la uva se encuentra una sustancia llamada resveratrol, es un flavonoides, conocido por su potente actividad antioxidante. Tiene la capacidad de reducir la producción de eicosanoides, como las prosglandinas (PG2), los tromboxanos y los leucotrienos, componentes que intervienen en las reacciones inflamatorias y la agregación plaquetaria. Este también ayuda a mejorar los procesos tóxicos por estrógenos malos (xenoestrogenos y otros). En los planes de alimentación que elaboro a mis clientes, siempre les doy de consejo tomar una o dos copas al día de vino tinto español… El problema es que el dominicano entiende que son una o dos cajas, jajajajajajaja!!!

Recomendación: 1 copa al medio día y otra en la cena (particularmente yo me tomo al medio día una copa y antes de acostarme una copa con un poquito de Chocolate Negro Rizek 70%).

Como bajar la grasa corporal!!! (Parte 1)‏ by Berna

Bueeeno!!!, es el tema de mayor revolucion actualmente... Verdad?, la respuesta es SI, el gran problema es que todo el mundo inventa algo diferente cada dia, cuando verdaderamente solo tenemos que remontarnos y leer e investigar como era la cultura alimenticia de nuestros antepasados y actualmente en algunas tribus. El principal problema que tenemos es que no sabemos que tipo de alimentos toleramos o no y por mencionar algo, mas del 80% de la humanidad es intolerante al gluten (un tipo de proteina que lo contienen los granos como el trigo, habichuelas, avena, etc), es por eso que cada dia la obesidad va ganando mas terreno.

Si hay algo en comun en la recomendacion de los nutricionistas, es que hay que comer vegetales, lo que no logro entender es por que varios de los que conozco estan gordos (pero son mis amigos, no es algo personal)... por otro orden, segun el lugar donde vivas, tendras una cantidad de toxinas disponible para intoxicar tu organismo, segun tu estilo de vida, tendras una cantidad de estres en tu organismo descontrolando y compitiendo con determinadas hormonas y segun tu nutricion estaras asimilando nutrientes de mala o buena calidad, es decir, las tres formas por la que engordas es por TOXINAS, ESTRES y MAL NUTRICION.

En el mes de febrero, hable de como subir los niveles de testosterona y en el tema de la nutricion hable sobre algunas cosas importantes. Justamente en estos momentos, creo que una de las cosas mas importantes a tomar en cuenta es cual es el nivel de toxicidad a las que estas expuest@ (si en tu oficina tienes baterias, vives cerca de una bomba gasolinera, fumas o inhalas el humo del vecino que fuma, tomas alcohol, te untas mucha crema, el tipo de desodorante y un sinnumero de cosas que quizas te sorprendas...), es un problema que todos lo tenemos, hay soluciones, pero hay poca orientacion al respecto.

Existen una gran cantidad de toxinas que producimos y tomamos exogenamente que nos van dañando nuestro organismo y nuestra apariencia, la buena noticia es que aun hay solucion. Es conveniente buscar informacion no comun de la nutricion por tantos oportunistas que existen actualmente... Todo el mundo cree que llevar un plan nutricional de forma esquematica es la solucion, por ej: Lunes como esto, el Martes lo otro, el Miercoles aquello y asi sucesivamente o simplemente, acercandose la semana mayor, bajan una dieta de la internet para rebajar y en dos semanas bajan unas cuantas libras, pero con el rostro demacrado, pero eso no le importa porque logro bajar las libras para Semana Santa... Quizas te estes riendo de lo que hablo, pero es la pura verdad, jejejeje!!!.

Si de verdad quieres perder libras de grasa, inicia tu dia con un buen corte de carne roja a la plancha (con su grasa, aunque te parezca ilogico, pero para eso estan las preguntas), solo tienes que agregarle ajo, sal y pimienta, acompañala con frutos secos (almendras, nueces, etc), Vitamina E, te verde y omega 3 (molecularmente destilado) y un buen multivitaminico... Trata de no comer carbohidratos en las dos primeras comidas!!!

... Espera la Parte 2!!!

Como elevar la testosterona endogena (parte 2)‏

En estudios realizados recientemente se determinó que hoy en día tenemos 100 veces más estrés que nuestros abuelos en su tiempo... Ese es uno de los principales motivos por el cual a una persona se le hace más difícil mejorar su perfil de grasa corporal (niveles de cortisol muy altos) además de ser el principal causante de una baja producción en los niveles de testosterona.

El cortisol es bueno, sin embargo, cuando constantemente hay altos niveles podría considerarse ‘malo’, porque coopera con la elevación de nuestra grasa abdominal, jejejeje, siiii, parece curioso, pero es por eso que cuando estas estresado (a) te da con comer algo dulce, aquí sube la insulina, te calmas y así se mantienen inversamente proporcional (cuando sube uno, baja el otro) y nos proporcionan chichos y barriga!!!... Este es un tema bastante amplio, lo dejare para otra ocasión!!!

Como en la Parte 1 ya hablé brevemente de alimentación, me enfocaré esta vez en el descanso. Muchas veces vamos al gimnasio y creemos que el levantar muchos hierros, correr un par de millas y hacer más actividades es lo que nos dará el cambio... ERROR, ERROR, ERROR!!!, recuerden que hablamos de que es una combinación de tres cosas!!!

El descanso es el pilar más importante para tener una buena recuperación, y no me refiero solo al sistema muscular, sino también al sistema endocrino y nervioso que son los que comandan nuestro organismo.

En la noche es que principalmente nuestros órganos tienen niveles de desintoxicación (pero esto se consigue con un sueño reparador), de 9-11 pm es la mejor hora para escuchar música clásica, que oxigena el cerebro, la linfa tiene lugar para eliminar toxinas, pero como es normal, a esa hora es que el can esta bueno, las mujeres quieren organizar todo para el día siguiente, etc... De 11 pm a 01 am, es la hora de desintoxicarse la vesícula biliar, de 01-03 am es hora de desintoxicarse el hígado, de 03-05 am hora del pulmón, de 05-07 am hora efectiva para desintoxicación del intestino grueso (evacuar), etc, etc, etc... Y para que tengan una idea de los que les digo, si usted es de los que se despierta en la madrugada, chequee la hora, esto le indicará lo que realmente tiene más toxinas en su organismo y trate de mejorar su calidad de sueño.

Por otra parte, si cuando entrenas te sientes mareado, casi no puedes hablar, vómitos y loc@ por salir del gimnasio... Felicidades, estas entrenando, de lo contrario, estas solo paseando por el Gym, mirando nalgas y haciendo cuentos!!!; Cuando entrenas para romper y utilizar el glucógeno muscular, este se descompone y se forma lo que se llama acido láctico (ese quemón que sientes en las últimas repeticiones es por esa sustancia), en ese momento el cuerpo esta muy acido, pero inteligentemente, cuando duermes profundamente genera mas Hormona de Crecimiento (GH), para eliminar este mencionado acido (si entrenas duro, debes mejorar la calidad de sueño). Cabe mencionar que los vegetales verdes principalmente nos ayudan a mejorar nuestro PH (estado acido o alcalino), porque proporcionan altos niveles alcalinos y barre con el estado acido corporal por entrenamiento.

Es por eso que Charles Poliquin, Bompa, John Little, Ian King y muchos otros Coach recomiendan descansar para lograr la recuperación, no es ningún secreto es simplemente descansar.

La homeóstasis responde con respecto al medio interno haciendo que el metabolismo produzca múltiples sustancias, algunas de ellas de desecho que deben ser eliminadas y para realizar esta función el organismo posee sistemas de excreción (orina, materia fecal, etc), pero también la homeóstasis responde al medio externo porque proporciona a nuestro cuerpo independencia de su entorno mediante la conservación de la energía procedente del exterior. Esto quiere decir que si tenemos una buena homeóstasis, entonces estamos más equilibrados a nivel funcional.

SOBRE LOS SUPLEMENTOS:

Magnesio (que no sea oxido de magnesio): 2-3 antes de dormir
Zinc: 1-2 antes de dormir
Omega 3: Depende de su perfil de grasa corporal, he hecho protocolo de solo 6 gramos al día y hasta 40 gramos, todo depende, si tienes mas grasa corporal, mas omega 3 necesitas!!!
Vitamina C: 1 antes de entrenar, 2-3 después de entrenar y 1 antes de dormir
Vitamina E: 1 en la mañana, (ojala tenga todos los tocoferoles)
Multivitamínico: Dependiendo de la calidad de 1-2 en cada comida principal (3-6 al día)

Bernabé de L. Lagrulè

(Coach de entrenamiento de fuerza nivel 2 P.I.C.P.)

Aminoacios esenciales y no esenciales.

Lsita de Aminoácidos (Esenciales y no esenciales) y función de cada una de ellos:

L - Alanina: Función: Interviene en el metabolismo de la glucosa. La glucosa es un carbohidrato simple que el organismo utiliza como fuente de energía.

L - Arginina: Función: Está implicada en la conservación del equilibrio de nitrógeno y de dióxido de carbono. También tiene una gran importancia en la producción de la Hormona del Crecimiento, directamente involucrada en el crecimiento de los tejidos y músculos y en el mantenimiento y reparación del sistema inmunologico.

L - Asparagina: Función: Interviene específicamente en los procesos metabólicos del Sistema Nervioso Central (SNC).

Acido L- Aspártico: Función: Es muy importante para la desintoxicación del Hígado y su correcto funcionamiento. El ácido L- Aspártico se combina con otros aminoácidos formando moléculas capases de absorber toxinas del torrente sanguíneo.

L - Citrulina: Función: Interviene específicamente en la eliminación del amoníaco.

L - Cistina: Función: También interviene en la desintoxicación, en combinación con los aminoácidos anteriores. La L - Cistina es muy importante en la síntesis de la insulina y también en las reacciones de ciertas moléculas a la insulina.

L - Cisteina: Función: Junto con la L- cistina, la L- Cisteina está implicada en la desintoxicación, principalmente como antagonista de los radicales libres. También contribuye a mantener la salud de los cabellos por su elevado contenido de azufre.

L - Glutamina: Función: Nutriente cerebral e interviene específicamente en la utilización de la glucosa por el cerebro.

Acido L - Glutáminico: Función: Tiene gran importancia en el funcionamiento del Sistema Nervioso Central y actúa como estimulante del sistema inmunologico.

L - Glicina: Función: En combinación con muchos otros aminoácidos, es un componente de numerosos tejidos del organismo.

L - Histidina: Función: En combinación con la hormona de crecimiento (HGH) y algunos aminoácidos asociados, contribuyen al crecimiento y reparación de los tejidos con un papel específicamente relacionado con el sistema cardio-vascular.

L - Serina: Función: Junto con algunos aminoácidos mencionados, interviene en la desintoxicación del organismo, crecimiento muscular, y metabolismo de grasas y ácidos grasos.

L - Taurina: Función: Estimula la Hormona del Crecimiento (HGH) en asociación con otros aminoácidos, esta implicada en la regulación de la presión sanguinea, fortalece el músculo cardiaco y vigoriza el sistema nervioso.

L - Tirosina: Función: Es un neurotransmisor directo y puede ser muy eficaz en el tratamiento de la depresión, en combinación con otros aminoácidos necesarios.

L - Ornitina: Función: Es específico para la hormona del Crecimiento (HGH) en asociación con otros aminoácidos ya mencionados. Al combinarse con la L-Arginina y con carnitina (que se sintetiza en el organismo, la L-Ornitina tiene una importante función en el metabolismo del exceso de grasa corporal.

L - Prolina: Función: Está involucrada también en la producción de colágeno y tiene gran importancia en la reparación y mantenimiento del músculo y huesos.

Los Ocho (8) Esenciales

L - Isoleucina: Función: Junto con la L-Leucina y la Hormona del Crecimiento intervienen en la formación y reparación del tejido muscular.

L - Leucina: Función: Junto con la L-Isoleucina y la Hormona del Crecimiento (HGH) interviene con la formación y reparación del tejido muscular.

L - Lisina: Función: Es uno de los más importantes aminoácidos porque, en asociación con varios aminoácidos más, interviene en diversas funciones, incluyendo el crecimiento, reparación de tejidos, anticuerpos del sistema inmunológico y síntesis de hormonas.

L - Metionina: Función: Colabora en la síntesis de proteínas y constituye el principal limitante en las proteínas de la dieta. El aminoácido limitante determina el porcentaje de alimento que va a utilizarse a nivel celular.

L - Fenilalanina: Función: Interviene en la producción del Colágeno, fundamentalmente en la estructura de la piel y el tejido conectivo, y también en la formación de diversas neurohormonas.

L - Triptófano: Función: Está inplicado en el crecimiento y en la producción hormonal, especialmente en la función de las glándulas de secreción adrenal. También interviene en la síntesis de la serotonina, neurohormona involucrada en la relajación y el sueño.

L - Treonina: Función: Junto con la con la L-Metionina y el ácido L- Aspártico ayuda al hígado en sus funciones generales de desintoxicación.

L - Valina: Función: Estimula el crecimiento y reparación de los tejidos, el mantenimiento de diversos sistemas y balance de nitrógeno.

Debemos recordar que, debido a la crítica relación entre los diversos aminoácidos y los aminoácidos limitantes presentes en cualquier alimento. Solo una proporción relativamente pequeña de aminoácidos de cada alimento pasa a formar parte de las proteínas del organismo. El resto se usa como fuente de energía o se convierte en grasa si no debe de usarse inmediatamente.

El Aumento Muscular

Siga los siguientes consejos y veremos que pasa :

Procure comer suficiente. Para ganar 1/2 kilogramo de masa muscular efectivamente se necesita un balance positivo de energía de unas 500 a 1,000 calorías por día. Esto implica que aumenten la ingesta de alimentos diariamente.

Comer frecuentemente: Comer frecuentemente e incrementar la cantidad de alimentos en cada comida es una manera efectiva de aumentar la ingesta de calorías. Aliéntelos a basar la alimentación en mas de tres comidas al día (4 a 6 comidas) procurando que no interfieran con los entrenamientos.

Mejore la distribución de las proteínas: Incluir pequeñas cantidades de proteínas en cada comida mejorará el nivel de aminoácidos en la sangre y esto facilitará el desarrollo muscular. Procure que consuman en cada comida alguno de estos alimentos ricos en proteínas: queso, yogurt, jamón, pollo, carne, pescado o huevos.

Aprovechen el momento adecuado: Consumir una pequeña comida rica en carbohidratos y moderada en proteínas inmediatamente después del entrenamiento le ayuda a incrementar las ganancias en la masa muscular, aumentando la producción de hormonas anabólicas, reduciendo el desdoblamiento de las proteínas y suministrando aminoácidos para la síntesis de músculos.

Organícese: El incremento de la ingesta de calorías no es fácil, requiere organización y disciplina. Planifiquen las compras de alimentos, los lugares donde comer o llévelas consigo para evitar omitir comidas o tener que consumir alimentos inadecuados.

Sea constante: Los individuos responden de manera diferente al aumento de músculos. Muchos caen en la trampa de comer y entrenar bien por un par de días y luego pierden la constancia, esto reduce significativamente el progreso del crecimiento en la masa muscular.

Mas adelante seguiremos con mas consejos para aumentar sus masa muscular.

La carne en el Culturismo.

Para aumentar la masa muscular se debe tener una buena alimentación y mucho ejercicio. Uno de los alimentos fundamentales para reforzar la musculatura son las proteínas de alta calidad. La carne es de gran importancia en la alimentación de todo culturista, favoreciendo el crecimiento y la reparación del músculo.

El consumo de carne diaria de un culturista,debe de estár por encima de los 2 gramos por kilogramo de peso corporal, por día.

La incorporación de carne variada como carne de vaca y de pollo, permite un mayor aporte de ciertos nutrientes y su mejor absorción. Una de las razones para consumir una dieta variada está en que no se conocen todas las propiedades nutritivas de los alimentos y el eliminarlos de la dieta, podría redundar en la pérdida de nutrientes valiosos, simplemente por desconocimiento.Una dieta basada en carne es fundamental para los culturistas, aportando gran cantidad de proteínas, sobre todo si se consumen varios tipos de carne.

nutrientes en una dieta de carne:

Además de las proteínas que contiene la carne, la vitamina B6, es de importancia para sintetizar el alimento en nutrientes. El hierro sirve para transportar el oxígeno al músculo. Por otra parte, el zinc es responsable de favorecer el crecimiento.

Es necesario también conocer los requerimientos propios del cuerpo para una correcta alimentación. Existen dos tipos de culturistas, los que progresan con dificultad, y los que progresan fácilmente.

La solución para culturistas principiantes no está en una reorganización del entrenamiento, sino en la adecuación de la dieta.Los culturistas que tienen dificultades para progresar, deben consumir más calorías de las que gastan, y comer más a menudo y alimentos de mejor calidad.

Una excelente fuente de proteínas en la carne son las partes magras de la pechuga de pavo o pollo, los huevos, el pescado, el requesón, y la leche.

Te Verde

Hoy en día es objeto de estudio de muchos científicos porque se ha descubierto que ayuda a perder peso, entre otros efectos beneficiosos sobre la salud.Siempre se asoció al té verde con una práctica oriental milenaria solamente.

Pero se ha demostrado que es además un arma muy poderosa para luchar contra la obesidad.Varios estudios demostraron quienes tomaban té verde tres veces por día tenían un incremento de 4% en su gasto de energía diario. Y sin aumentar el ritmo cardíaco de estas personas.Por eso se lo considera un remedio mucho mejor que cualquier droga para bajar de peso, ya que estas pueden causar efectos cardíacos adversos, especialmente en los individuos con grandes problemas de obesidad, que sufren hipertensión y otras complicaciones cardiovasculares.

Aunque ya se lo conocía como un gran antioxidante, el extracto de té verde ayuda a eliminar las. Esto no se debe a las cantidades pequeñas de cafeína encontradas en el té, puesto que los sujetos estudiados que recibían cantidades similares de cafeína a las encontradas en el té verde no exhibieron ningún cambio en la pérdida de energía diaria. Los especialistas explican que hay dos formas de bajar de peso: una es reduciendo lo que se consume (o sea hacer dieta) y la otra aumentando el gasto de energía (puede ser haciendo ejercicios).

El té verde actuaría del segundo modo, aunque los mecanismos involucrados son aún poco conocidos.Los investigadores notaron que el extracto de té verde contiene una alta cantidad de polifenoles. Estos compuestos pueden trabajar junto con otras sustancias aumentando los niveles de oxidación y de termogénesis, para que el cuerpo “queme” la grasa excedente.

Estos estudios, remarcan los siguientes aspectos positivos del té verde:·

No aumenta el ritmo cardíaco.·

Estimula la termogénesis y la oxidación de las grasas.·

Produce un aumento significativo (4%) en el gasto diario de energía.

El té verde es un estimulante, tiene una accion tonificante y exitante para luchar contra la fatiga. Ciertos estudios muestran que tiene un valor antioxidante y puede ser recomendado en la prevencion de enfermedades cardiovasculares y la arterioesclerosis. El té verde facilita la eliminacion renal del agua del organismo, tambien facilita el metabolismo de las grasas acumuladas en el organismo y puede se muy util para la ayuda en la pèrdida de peso en ciertos tipos de sobrecarga ponderal generalizada (obesisdad) o localizada (celulitis).

El té verde es una verdadera ayuda para adelgazar y luchar contra la fatiga , pero puede provocar problemas de insommnio. Para que sea menos exitante hay que dejar mucho tiempo la infusion para que los taninos se puedan difundir mas lentamente.y asi disminuir la concentración de cafeina y téina.