Fallo muscular!!! by Berna

El cuerpo humano fue creado por el ser perfecto, es por eso que en ocaciones los cientificos le llaman la maquina perfecta, resiste altas y bajas temperaturas, sometido a fuerza, velocidad, golpes, etc... Mierquina que vaina eh?, jajajajajaja!!!

Cuando hay contraccion muscular, hay uniones y funciones de minerales (calcio y magnesio) y aminoaciacidos (Actina y Miosina) que cooperan con dicho movimiento, pero al momento en que no puede ejecutar el movimiento, el cerebro envia señal dependiendo de las demandas energeticas (ATP, TP, GLUCOGENO, etc) y/o zona de entrenamiento que se este trabajando, el fallo muscular se ve 1ro en el movimiento concentrico (aunque se pueden hacer movimientos excentricos donde el musculo es mas fuerte), es de forma sensorial que se efectua este proceso.

A lo que se le llama fallo muscular, es ahi cuando un individuo no puede hacer una repeticion mas, o sea, FALLA... Es por eso que critico mucho cuando voy a un gimnasio donde veo a dos elementos entrenando juntos en el press de banca por ejemplo, el que esta acostado cree que puede con la libra, mientras el que esta detras realmente esta moviendo el 50% del peso, dizque ayudandole (sin mencionar el rango de movimiento incompleto), jajajajajajaja, que chevere!!!. Realmente un compañero es para ayudarte ligeramente si ya fallaste, no para que te ayude desde el principio!!

Tratare de explicar con mejor lenguaje lo que es concentrico y excentrico... El movimiento concentrico o positivo es cuando hay acortamiento en virtud de una contraccion muscular determinada (como cuando hacemos una flexion del codo para poder contraer el biceps) y el movimiento excentrico o negativo es cuando hay alargamiento en el grupo muscular (cuando hacemos le extension del codo para favorecer la extension del biceps)

Cabe mencionar que si buscas un cambio fisico en fuerza, hipertrofia o resistencia debes enfocarte en lo que andas buscando y si no lo sabes, busca asesoria, es por eso que esto se ha convertido en una ciencia, no es solo levantar hierros a lo loco y puyarse mil mie..., cuanto mas tiempo pierdas entre series, no lograras estimular otras fibras musculares!!!

... Un abrazo a todos mis colegas y gracias Alex Inoa por pedir hablar de este tema!!!

Como Elevar la Testosterona Endogena (Parte 1) by Bernabel

No es un secreto para el que practica cualquier deporte que hay que cumplir con tres pasos fundamentales para conseguir mejorar su condición física...1) Alimentación, 2) Descanso y 3) Entrenamiento!!!

Cualquiera de estos pasos que falten, retrasa el progreso corporal... Una de las razones por la cual decidí escribir este artículo, es que veo que las personas quieren siempre buscar mejorar de fuera hacia dentro y realmente debe ser lo contrario.

ALIMENTACION:
NO hay una dieta perfecta como creen muchos, existen alimentos que unos pueden tolerar, mientras que otros no y ahí es que esta la diferencia a la hora de mejorar, la calidad de las comidas que comas y el medio ambiente en que vives, son factores determinantes porque puedes desarrollar niveles muy tóxicos que empeoran la funcionalidad de tu organismo.

La mucosa intestinal, frecuente defecación, absorción del agua y otras sustancias importantes, se ven afectado de forma negativa en el intestino grueso, ya que este es el primero en recibir niveles altos de toxinas por la mal nutrición. Esto se ve muy a menudo porque (en su gran mayoría) ven a la grasa como enemigo #1 del cuerpo, la gente por rebajar elimina totalmente la grasa por miedo a engordar, donde esta es la responsable de elaborar las hormonas que producimos (incluyendo la testosterona que el cuerpo la elabora en virtud del colesterol).

Cuando el intestino grueso tiene materia fecal adherida en las paredes intestinales, la absorción del agua se reduce hasta 40%, o sea, aunque usted este ingiriendo suficiente agua durante el día, no esta absorbiendo lo suficiente para que sus células esten bien hidratadas... Otra condición por la cual se ve afectado el intestino grueso es la poca ingesta de fibra y mucha ingesta de alimentos ricos en proteínas... De nada vale que consumas cantidades de comidas donde no te estás alimentando realmente.

Los vegetales verde y las almendras, nueces y otros frutos secos, pasan a ser los #1 para dar soporte y mejorar la condición del intestino grueso y de camino al hígado (órgano sumamente importante y del cual la gente abusa tanto), los vegetales crucíferos contienen una sustancia llamada diindolylmetano o DIM (principalmente el brócoli y coliflor), ayuda a bajar los niveles tóxicos por exceso de estrógeno y elevan los niveles de testosterona (hay suplementos con DIM en el mercado)... Cabe mencionar que mientras menos toxico este tu higado, mejor sera la respuesta de la buena salud, pero no puedes tener un higado sano si tienes problemas de estreñimiento puesto que las toxinas que se acumulan en el intestino grueso afecta de forma negativa al hígado (efecto dómino).

Fisiológicamente hablando, el hígado tiene dos fases que no detallare, pero las toxinas que el no puede eliminar la envía para el riñón (ven la cadena que lleva las toxinas!!!), donde este organo es uno de los protagonista a la hora de eliminar toxinas del organismo, es por eso que los Medicos recomiendan tomar agua porque con este importante liquido es que el puede liberarse de las toxinas que le envia el higado... Si seguimos comiendo basura y no eliminamos las toxinas, entonces, el riñon le envia toxinas al pulmon y por ultimo se ve afectada la piel (tampoco puedo pasarme hablando tanto, jejejeje).

En resumen recomiendo a mis queridos lectores que eliminen de su plan nutricional, azucares, refrescos y harinas de todo tipo, si es muy delgado, pues puede comer con su alimento rico en proteína (carnes, pescado, mariscos, etc) un poco mas de carbohidratos (arroz, viveres, frutas, etc) y si es de los que quieren bajar la grasita, mas vegetales verde que carnes en cada comida, suficiente agua (cero jugos), etc...

Aqui hay una lista de suplementos que le ayudara a elevar la testosterona, en el próximo capitulo les detallo cada uno como tomarlos:

1) Omega 3
2) Zinc
3) Concéntrate en eliminar grasa corporal y ganar masa muscular
4) Duerme bien (6-8 horas)
5) Maneja mejor el estrés
6) Toma Vitamina C, E, B y otras vitaminas
7) No hagas ejercicios como un marica
8) Consume el menos alcohol posible

Bernabé de L. Lagrulè

(Coach de entrenamiento de fuerza nivel 2 P.I.C.P.)