Como Elevar la Testosterona Endogena (Parte 3) by Bernabel

ENTRENAMIENTO:

A menudo vemos en los gimnasios, el parque y muchos lugares donde la gente ¨Hace ejercicio para mejorar su fisico¨... Jajajajajajaja, como lo hacen, da gusto ver como se cuentan los chismes o la novela que esta de moda, dandose un paseo caminando o cojiendolo suave para no sudar... Mierquina!!!, de esto se trata este tema... Ya hable un poco de nutricion y la importancia del descanso, ahora es la parte del entrenamiento!!!

Las pesas pasan a ser un tipo de actividad que sirve como parte complementaria de cualquier deporte porque ayuda a fortalecer el tejido conectivo (union de hueso, tendon, musculo) y asi evitar lesiones posteriores mejorando el balance muscular, mas que eso, ayuda a elevar los niveles de androgenos (testosterona), revierte posibles problemas degenerativos a nivel articular (como la artritis), mejora la fuerza muscular y un listado de beneficios a nivel fisiologico que se experimentan con la madurez del entrenamiento.

En el caso de personas que practican el fitness o en el menor de los casos el alto rendimiento, es necesario enfocar el tipo de entrenamiento que sea progresivo y adaptado a sus condiciones fisicas y objetivos. El problema de hoy en dia es que la gente quiere conseguir progresos de forma rapida y caen en las garras de los farmacos... A veces tienen problemas de salud y no lo saben... La obesidad, estres, alto consumo de alcohol, contaminacion ambiental, deficiencia de minerales basicos, etc, son los responsables de que hoy existan tantos casos de impotencia sexual por los cambios negativos que sufre el organismo incluyendo la depresion. Cuando se inicia un tipo de actividad, es necesario saber si padece de algun tipo de problema de salud, para asi tener un parametro de inicio y eventualmente hacer los chequeos con el objetivo de ver los progresos obtenidos y/o hacer ajustes en la marcha.

A principio del año 2000 lei un articulo que hablaba que los niveles de testosterona en deportistas de la decada de los 70 eran superior a los de ese entonces (haciendo comparacion con la ultima decada), pues hoy en dia (pleno 2010), son mucho menos, por el tanto uso de celulares (algo inevitable), porque el campo magnetico que produce este aparato reduce los niveles de testo y el conteo de esperma y esto no es noticia, ya es historia porque ya hace años que en los alboratorios le han cambiado los numeritos de los niveles normales de la testosterona.

Cuando puse mis pies por vez primera en el alto rendimiento, tuve que quitarme el sombrero del fitness y abrir una nueva puerta al conocimiento (uno nunca termina de aprender), ya uno comienza a ver los desbalances a nivel oseo-muscular hasta de ver caminando la gente, jejejejeje!!!, Es otro coro!!!

La testosterona es una hormona lipotropica (ayuda a quemar grasa) y para poder incrementar la producion de dicha hormona, es sudando sangre como dice Checo, debes entrenar a tope y hacer las repeticiones que no quieres hacer, es necesario hacer movimientos completos, estrictos y lentos, es decir, con buena tecnica... Con esto lograras incrementar mas la fuerza muscular y de camino seras el centro de atraccion al momento que desidas visitar otros gimnasios (porque la gente vera en ti lo que no ve en otros... Disciplina entrenando)... Que te quiero decir con esto?, que no pierdas tu tiempo hablando mie... , ni trabajando con pesos inferiores a tu capacidad maxima y que debes tener un total enfoque en lo que estas haciendo para poder ver resultados tangibles. El el caso de las repeticiones, es necesario tener una tension muscular constante y saber que es realmente lo que quieres lograr con la rutina elaborada. Existe un Tiempo Bajo Tension que determina la zona de entrenamiento, mientras menos repeticiones el trabajo es mas neurologico y si son altas es mas metabolico.

Como ya creo que hay una nocion basica de como incrementar la testosterona endogena, dejare en manos de ustedes poner en parctica lo que he compartido con todos (as) ustedes y a la vez decirles que estoy a plena disposicion de ayudarles.

"Si quieres ser campeon, debes comer, descansar y entrenar como un campeon", fueron la palabras del Coach Charles Poliquin cuando vino a dar la Certificacion del nivel 2.

NOTA: Quisiera que sean ustedes que elijan los temas que quieren que desarrolle, asi es mas divertido... Un abrazo a tod@s!!!

Como Elevar la Testosterona Endogena (Parte 1) by Bernabel

No es un secreto para el que practica cualquier deporte que hay que cumplir con tres pasos fundamentales para conseguir mejorar su condición física...1) Alimentación, 2) Descanso y 3) Entrenamiento!!!

Cualquiera de estos pasos que falten, retrasa el progreso corporal... Una de las razones por la cual decidí escribir este artículo, es que veo que las personas quieren siempre buscar mejorar de fuera hacia dentro y realmente debe ser lo contrario.

ALIMENTACION:
NO hay una dieta perfecta como creen muchos, existen alimentos que unos pueden tolerar, mientras que otros no y ahí es que esta la diferencia a la hora de mejorar, la calidad de las comidas que comas y el medio ambiente en que vives, son factores determinantes porque puedes desarrollar niveles muy tóxicos que empeoran la funcionalidad de tu organismo.

La mucosa intestinal, frecuente defecación, absorción del agua y otras sustancias importantes, se ven afectado de forma negativa en el intestino grueso, ya que este es el primero en recibir niveles altos de toxinas por la mal nutrición. Esto se ve muy a menudo porque (en su gran mayoría) ven a la grasa como enemigo #1 del cuerpo, la gente por rebajar elimina totalmente la grasa por miedo a engordar, donde esta es la responsable de elaborar las hormonas que producimos (incluyendo la testosterona que el cuerpo la elabora en virtud del colesterol).

Cuando el intestino grueso tiene materia fecal adherida en las paredes intestinales, la absorción del agua se reduce hasta 40%, o sea, aunque usted este ingiriendo suficiente agua durante el día, no esta absorbiendo lo suficiente para que sus células esten bien hidratadas... Otra condición por la cual se ve afectado el intestino grueso es la poca ingesta de fibra y mucha ingesta de alimentos ricos en proteínas... De nada vale que consumas cantidades de comidas donde no te estás alimentando realmente.

Los vegetales verde y las almendras, nueces y otros frutos secos, pasan a ser los #1 para dar soporte y mejorar la condición del intestino grueso y de camino al hígado (órgano sumamente importante y del cual la gente abusa tanto), los vegetales crucíferos contienen una sustancia llamada diindolylmetano o DIM (principalmente el brócoli y coliflor), ayuda a bajar los niveles tóxicos por exceso de estrógeno y elevan los niveles de testosterona (hay suplementos con DIM en el mercado)... Cabe mencionar que mientras menos toxico este tu higado, mejor sera la respuesta de la buena salud, pero no puedes tener un higado sano si tienes problemas de estreñimiento puesto que las toxinas que se acumulan en el intestino grueso afecta de forma negativa al hígado (efecto dómino).

Fisiológicamente hablando, el hígado tiene dos fases que no detallare, pero las toxinas que el no puede eliminar la envía para el riñón (ven la cadena que lleva las toxinas!!!), donde este organo es uno de los protagonista a la hora de eliminar toxinas del organismo, es por eso que los Medicos recomiendan tomar agua porque con este importante liquido es que el puede liberarse de las toxinas que le envia el higado... Si seguimos comiendo basura y no eliminamos las toxinas, entonces, el riñon le envia toxinas al pulmon y por ultimo se ve afectada la piel (tampoco puedo pasarme hablando tanto, jejejeje).

En resumen recomiendo a mis queridos lectores que eliminen de su plan nutricional, azucares, refrescos y harinas de todo tipo, si es muy delgado, pues puede comer con su alimento rico en proteína (carnes, pescado, mariscos, etc) un poco mas de carbohidratos (arroz, viveres, frutas, etc) y si es de los que quieren bajar la grasita, mas vegetales verde que carnes en cada comida, suficiente agua (cero jugos), etc...

Aqui hay una lista de suplementos que le ayudara a elevar la testosterona, en el próximo capitulo les detallo cada uno como tomarlos:

1) Omega 3
2) Zinc
3) Concéntrate en eliminar grasa corporal y ganar masa muscular
4) Duerme bien (6-8 horas)
5) Maneja mejor el estrés
6) Toma Vitamina C, E, B y otras vitaminas
7) No hagas ejercicios como un marica
8) Consume el menos alcohol posible

Bernabé de L. Lagrulè

(Coach de entrenamiento de fuerza nivel 2 P.I.C.P.)