El cuerpo humano fue creado por el ser perfecto, es por eso que en ocaciones los cientificos le llaman la maquina perfecta, resiste altas y bajas temperaturas, sometido a fuerza, velocidad, golpes, etc... Mierquina que vaina eh?, jajajajajaja!!!
Cuando hay contraccion muscular, hay uniones y funciones de minerales (calcio y magnesio) y aminoaciacidos (Actina y Miosina) que cooperan con dicho movimiento, pero al momento en que no puede ejecutar el movimiento, el cerebro envia señal dependiendo de las demandas energeticas (ATP, TP, GLUCOGENO, etc) y/o zona de entrenamiento que se este trabajando, el fallo muscular se ve 1ro en el movimiento concentrico (aunque se pueden hacer movimientos excentricos donde el musculo es mas fuerte), es de forma sensorial que se efectua este proceso.
A lo que se le llama fallo muscular, es ahi cuando un individuo no puede hacer una repeticion mas, o sea, FALLA... Es por eso que critico mucho cuando voy a un gimnasio donde veo a dos elementos entrenando juntos en el press de banca por ejemplo, el que esta acostado cree que puede con la libra, mientras el que esta detras realmente esta moviendo el 50% del peso, dizque ayudandole (sin mencionar el rango de movimiento incompleto), jajajajajajaja, que chevere!!!. Realmente un compañero es para ayudarte ligeramente si ya fallaste, no para que te ayude desde el principio!!
Tratare de explicar con mejor lenguaje lo que es concentrico y excentrico... El movimiento concentrico o positivo es cuando hay acortamiento en virtud de una contraccion muscular determinada (como cuando hacemos una flexion del codo para poder contraer el biceps) y el movimiento excentrico o negativo es cuando hay alargamiento en el grupo muscular (cuando hacemos le extension del codo para favorecer la extension del biceps)
Cabe mencionar que si buscas un cambio fisico en fuerza, hipertrofia o resistencia debes enfocarte en lo que andas buscando y si no lo sabes, busca asesoria, es por eso que esto se ha convertido en una ciencia, no es solo levantar hierros a lo loco y puyarse mil mie..., cuanto mas tiempo pierdas entre series, no lograras estimular otras fibras musculares!!!
... Un abrazo a todos mis colegas y gracias Alex Inoa por pedir hablar de este tema!!!
Cuando hay contraccion muscular, hay uniones y funciones de minerales (calcio y magnesio) y aminoaciacidos (Actina y Miosina) que cooperan con dicho movimiento, pero al momento en que no puede ejecutar el movimiento, el cerebro envia señal dependiendo de las demandas energeticas (ATP, TP, GLUCOGENO, etc) y/o zona de entrenamiento que se este trabajando, el fallo muscular se ve 1ro en el movimiento concentrico (aunque se pueden hacer movimientos excentricos donde el musculo es mas fuerte), es de forma sensorial que se efectua este proceso.
A lo que se le llama fallo muscular, es ahi cuando un individuo no puede hacer una repeticion mas, o sea, FALLA... Es por eso que critico mucho cuando voy a un gimnasio donde veo a dos elementos entrenando juntos en el press de banca por ejemplo, el que esta acostado cree que puede con la libra, mientras el que esta detras realmente esta moviendo el 50% del peso, dizque ayudandole (sin mencionar el rango de movimiento incompleto), jajajajajajaja, que chevere!!!. Realmente un compañero es para ayudarte ligeramente si ya fallaste, no para que te ayude desde el principio!!
Tratare de explicar con mejor lenguaje lo que es concentrico y excentrico... El movimiento concentrico o positivo es cuando hay acortamiento en virtud de una contraccion muscular determinada (como cuando hacemos una flexion del codo para poder contraer el biceps) y el movimiento excentrico o negativo es cuando hay alargamiento en el grupo muscular (cuando hacemos le extension del codo para favorecer la extension del biceps)
Cabe mencionar que si buscas un cambio fisico en fuerza, hipertrofia o resistencia debes enfocarte en lo que andas buscando y si no lo sabes, busca asesoria, es por eso que esto se ha convertido en una ciencia, no es solo levantar hierros a lo loco y puyarse mil mie..., cuanto mas tiempo pierdas entre series, no lograras estimular otras fibras musculares!!!
... Un abrazo a todos mis colegas y gracias Alex Inoa por pedir hablar de este tema!!!
16 comentarios:
Muy buena info como siempre
Exelente,esta pagina cada dia se pone mejor,ni siquiera hay que buscar en google ya para una informacion o inquietud,y puedes expresarte con libertad, de verdad mis felicitaciones,vamos pa`lante..
Marcos.
tengo una duda es faborable para el cuerpo trabajar siempre hasta el fallo muscular o solo hacer rutinas por sets de 8 a 10 movimientos(felicidades por su blog)
El coach compartiendo sus conocimientos, excelente.
Se debe entrenar al fallo para promover el crecimiento, ahora no puedes fallar en cada set.
Aldwis
Muy buen dia a todos, veo que cada articulo trae consigo muchas preguntas y eso es muy bueno, espero tengan la confianza de preguntar libremente como lo han hecho hasta ahora.
Como mencione en el tema, existen zonas de entrenamientos para trabajar diferentes tipos de fuerza, te hacen trabajar de forma especifica por el tipo de estimulo de fibras musculares... Ahora bien, debes saber que esto no solo se trata de rango de repeticiones, es por eso que dije que esto es una ciencia. El tiempo bajo tension (TBT) que duras ejecutando un determinado rango de repeticiones viede dado en virtud del TEMPO y las REPS. Si quieres hipertrofiar muscularmente, trata de ejecutar los ejercicios de forma lenta, puedes bajar el peso por ejemplo en 4 seg., sube en 1 seg y no hagas pausa en todo el rango de movimiento, calcular el TEMPO por las repeticiones te dara el TBT, que en este caso, para hipertrofiar necesitas un TBT de 40-70 seg., segun el Coach Charles Poliquin.
Pido me disculpen por no responder inmediato, tego el tiempo muy ocupado y llego agotado a la casa... jejejejejeje, un abrazo a tod@s!!!
Hola, se me escapo aclarar algo con relacion a las repeticiones... Existe lo que se llama Repeticiones Maximas o RM, esto quiere decir que si quieres trabajar en un rango de 8-12 reps, es usar un peso que te permita sacar no menos de 8 reps y no mas de 12 reps. Si haces 12 reps con un peso que puedes hacer mas reps, entonces es muy ligero, si no logras hacer las 8 reps, entonces es muy pesado, es muy sencillo. No trates de impresionar a alguien con un peso que no puedas, ni tampoco hagas ejercicios como una "Chica Miss Universo"
y que opinas de las super series
jejejej Muy Bueno Los Consejos y Eso De la Miss Universo, Acompaño Al Anonimo Preguntando De las Super Series.
Debemos Elegirlas A Ellas Por Encima De Los Set Regulares Para Conseguir El Fallo?
josue.
Muy buen dia mi gente, para que consugan una mayor informacion sobre los principios de entrenamiento mas reconocido por los culturistas mas experimentados, solo busquen en la internet PRINCIPIOS WEIDER, son como 32 principos, porque si me pongo a detallar cada principio llenaremos la pag de los mismos.
A Josue: No se si estas LEAN, GRANDE o que, pero es bueno que tengas un buen conceptos de las feminas, pero a la hora de tu entrenamiento, son temas que se separan... Particularmente yo no acepto ni llamadas de quien sea cuando estoy entrenando, ni tampoco permito que mis clientes tomen llamadas a su hora a menos que sea una emergencia!!!
que opinas de mi rutina
PECHO Y ESPALDA
BICEPS Y TRICEPS
HOMBROS Y PIERNAS
Anonimo, solo me nombras los grupos musculares, faltan las reps, volumen de series, tempo y el intervalo de descanso (necesito saber que tipo de fuerza vas a trabajar y ver como llevas el balance entre los gurpos musculares... Si hable chino, entonces coordinare con Joelvi para que organicemos una clinica de nutricion deportiva y entrenamiento porque por lo visto hay que hacer algunos ajustes!!!
seria interesante un curso de esos pero a precios populares por han habido unos muy caros que la masa del barrio como yo no podemos pagar tengan eso pendiente al momento de hacerlo
cual es el tiempo que debe durar en el entrenamiento en el gym
Muy buenas tardes Jean Luis, solo hay que durar de 35-50 mins. en trabajo intenso para ver optimos resultados... Depues del calentamiento, este tiempo incluye los intervalos de descanso entre series. Se ha comprobado que durar mas tiempo de ahi, los niveles de hormonas anabolicas desienden.
si hago 45 minutos esta bien entonces
berna yo entreno en un gym de barrio me expliko, faltan makinarias pero hacemos lo posible
lo k pasa es k kiero definir, es recomendable definir dandole con el mismo peso igual reps y la ultimo set al fallo para definir
los suplementos
me compre una nitrotech en gurabo pero era de chooloate me kallo pesimo y la regale pork la vomitaba
me dicen k compre elite proteine pero pienso k carnivor y un amino 4500 de dymatize con alguna creatina me pueden hacer definir cual seria la mejor, e escuchado k carnivor no sabe muy bien pero hace el trabajo, bernabe dame lupa k kiero definir
att ricky fresh
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