Entrenamiento quema grasa!!! by Berna

Es otro de los temas donde se comenten muchos errores que son de la vieja escuela, confunden la intensidad con la velocidad en el ejercicio, el concepto cardiovascular con caminar, las repeticiones son otro lío, el rango de movimiento incompleto y un largo etc. Se sabe que los pilares mas importantes para bajar el nivel de grasa son descansar bien y un buen plan nutricional, pero ya eso lo hemos hablado.

En todos los gimnasios hay un factor común y es que tod@s quieren ver cambios positivos, pero el grave problema es que lo quieren conseguir a corto plazo. El entrenamiento NO es lo primero que cuenta a la hora de querer bajar un par de kilos de grasa, pero hoy en día la gran mayoría se enfocan en hacer todo lo contrario (hacen mas ejercicios en vez de alimentarse para ver cambios), pero hablare de los errores que hay que corregir en el gimnasio, tanto si eres cliente independiente o si eres entrenador!!!

Es necesario hacer una evaluación general por si padece de alguna patología tomarla en consideración y así comparar progresos mas delante, estructurar un programa de entrenamiento adaptado a sus condiciones físicas y objetivos, en este programa de entrenamiento o rutina, es necesario apuntar las libras que mueve en cada serie del ejercicio, el rango de repeticiones, series y los grupos musculares a trabajar, otra cosa muy importante es que debes tener una hora especifica para entrenar y ser puntual debido a que las rutinas tienen su efectividad de 35 a 50 minutos de trabajo (esto incluye el descanso entre series, las repeticiones y tempo).

Si eres principiante te ira bien haciendo altas repeticiones, lo mas idóneo es que incluyas en tus rutinas todos los grupos musculares y los entrenes tres veces por semana y te enfoques en los grupos musculares mas demandante, pero si te asesoras de un entrenador profesional te ira mejor… Las rutinas cambiarlas de 6 a 8 semanas.

Si eres intermedio, o sea, ya pasas de un año de entrenamiento, ya puedes incluir más ejercicios y menos grupos musculares por sesión de entrenamiento (aunque hay excepciones donde un individuo posee condiciones excelentes producto de su buena genética y mucho trabajo físico desde niño)

Si eres avanzado, solo entrenas dos grupos musculares por día y puedes entrenar hasta 4 días, exceptuando si eres competidor y te estas preparando para una competencia… En todo caso, la efectividad en la rutina esta en NO hablar ni perder tiempo haciendo burradas en medio de la rutina que te saquen del enfoque de la misma, debes sentir esa quemazón en las ultimas repeticiones, descansar de 30 a 45 segundos si trabajas ejercicios individuales y de 60 a 90 segundos si es en superseries u otros principios de entrenamientos si realmente deseas construir masa y bajar grasa (aunque puedes también variar los descansos)

Si ya eres de este ultimo grupo, puedes incluir principios de entrenamiento como superseries, triseries, series gigantes, drops sets, pirámide ascendente, pirámide descendente, etc.