Hola a tod@s, espero estén bien y que hayan puesto en prueba la rutina de piernas que les puse, aunque no les dije que el principio de entrenamiento utilizado en esa rutina fue “superseries” (haciendo dos ejercicios para músculos agonista y antagonista) en esta semana les daré una rutina de Pectorales y Bíceps utilizando el principio de entrenamiento “triseries” (haciendo tres ejercicios para un mismo grupo muscular), pero antes de entrar en materia quiero decirles que si me piden que hable de entrenamiento, eso hago, pero si es nutrición, pues de eso hablo, lo trato de separar porque son temas muy amplios, así que por favor, no me pidan que ponga la dieta junto con las rutinas, esto no es a lo loco, mi consejo es que varíen las cosas, tanto los ejercicios como en las comidas, no hay verdad absoluta, son muchos los errores que cometemos para llegar a una conclusión, aquí solo comparto algunas cosas de las pocas que he aprendido.
Creo que esta fácil de entender y aprovecho para decirles que en la próxima semana Dios mediante es que vamos a publicar algunos videos de entrenamiento.
Acuérdense tomar los BCAAs antes y durante los entrenamientos…
… Un fuerte abrazo y hasta la próxima semana!!!
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comentarios:
jm
dijo...
gracias a dios que existen paginas como estas donde se aprende bastante por los articulos de bernabe y que se consigue todos los suplementos a buenos precios por via de gurabo sigan hay lo estan haciendo bien
Carlos, quires que entrenemos juntos, para que me explote con tus rutinas, asi aprendo un poquito mas?... O quieres acompañarme al parque mirador sur a las 6:30 AM, para que experimentes una rutinita facil para ti al aire libre?... jajaja, TQM!!!
HOLA BERNABE, HAY ALGO QUE ME INTRIGA MUCHISMOOOO, COMO CON EL BIOSIGNATURE PUEDES HACER UN PERFIL HORMONAL Y UN PLAN NUTRICIONAL, TENIA ENTENDIDO QUE PARA QUE ESTO SEA REAL Y EN SABER COMO ESTOY PRINCIPALMENTE HORMONAL ES NECESARIO HACER EXAMEN DE SANGRE Y UNO USAR UN CALIPER. POR FAVOR ACLARAME YA QUE NO CONOSCO ESE SISTEMA Y PARA SER SINCERO NO ME PARECE CONFIABLE.
Carlos, ya veo que eres un NECIO... Ta suelto mi hermano, estoy a tu orden para cuando desees hablar en serio!!!
ANONIMO, CON RELACION AL PERFIL HORMONAL, ES VERDAD QUE LOS ANALISIS EN SANGRE TE DICEN COMO ANDAS, PERO ES BUENO QUE SEPAS QUE HAY HORMONAS COMO EL CORTISOL (la hormona del estres) QUE ESTAN MAS ELEVADOS EN HORAS DE LA MAÑANA QUE EN HORAS DE LA TARDE, LOS VALORES SON REALES SI SE HICIERAN EN SERIE (tres medidas al dia por lo menos) Y ASI SUMAS Y DIVIDE PARA OBTENER UN PROMEDIO. EL CORTISOL COMPITE CON LA TESTOSTERONA, AYUDANDO A PROLIFERAR GRASA (por estres) EN LA ZONA UMBILICAL, CUANDO TIENES MUCHO ESTRES Y BAJAN LOS NIVELES DE TESTO, AUMENTAN LOS NIVELES DE ESTROGENOS, DONDE LOS QUE SON TOXICOS TAMBIEN PROLIFERAN GRASA POR TOXICIDAD ESTROGENICA... LO QUE TE QUIERO DECIR CON ESTO ES QUE LA "BIO" NO TE DICE LOS NUMEROS COMO SI FUERA EN SANGRE, LO QUE DEMUESTRA ES QUE TAN TOXICO ESTAS POR ESTROGENOS MALOS, SI TUS NIVELES DE TESTO REFLEJAN UN BUEN ESTADO, ENTRE OTRAS COSAS (estos numeros son los que me ayudan a decidir cuales suplementos te ayudan a corregir dicha condicion hormonal). TE PUEDO DAR MAS DETALLES, PERO ES ALGO MUY INDIVIDUALIZADO.
NOTA: En muchos de los casos donde evaluo, veo muy mala condiciones y refiero este cliente a su medico de cabecera para que este tome medidas de lugar y autorice si puedo entrenarlo.
TODAVIA NO ENTIENDO COMO PUEDES MEDIR EL ESTROGENO Y LA TESTOSTERONA CON UN CALIPER, APARTE SE QUE EL CORTISOL ES LA HORMONA DEL ESTRES PERO TAMPOCO SABIA QUE PODIA SER MEDIDO CON UN CALIPER, YA QUE PUEDE HABER RETENCION POR VARIOS FACTORES, ESTE PUEDE SER UNO PERO NO EL UNICO. TE LO PREGUNTABA YA QUE VEO QUE EN LAS FERIAS DE GURABO HACES ESO, SI ES COMO ME DICES QUE ES PARA MEDIR SI ES ESTRES DEBEN HACERSE VARIAS MEDIDAS EN VARIOS MOMENTOS DEL DIA EN DIFERENTES DIAS, COMO ES POSIBLE QUE PUEDAS HACER UN PERFIL HORMONAL EN ESE TIEMPO??? DEJAME VER MAS EN EL INTERNET SOBRE ESO.
Anonimo, para que entiendas algo, no soy medico, humildemente soy Coach de Entrenamiento de Fuerza, pero son muchos los medicos en Europa y EEUU que usan este metodo, este metodo no es que mide en numeros estilo laboratorios, pero para que tengas una idea, los niveles de grasa suben mas cuando hay altos niveles por estrogenos toxicos (estradiol y estrone), por dependencia de la dioxina principalmente, este material que lo contiene el plastico se comporta como un estrogeno en nuestro organismo (puedo hablarte dos horas de este tema)como te mencione anteriormente, el caliper no es el que ves comunmente, esto tambien se lo he explicado y aplicado con exito a medicos amigos mios y te lo puedo explicar personalmente a ti tambien, pero no creas que es una cosa del otro mundo, tu tambien lo puedes hacer, el curso cuesta US $3000 Dolares (en europa es mas caro) y el programa para introducir los datos y darte los valores US $400 Dolares (este ultimo pago es anual y se llama strongeronline, lo puedes buscar en la internet), para hacerlo solo te pones en contacto con el Coach Canadienese Charles Poliquin, el dice que despues de 1000 evaluaciones se considera que estas preparado para ser mas preciso con el sistema (yo ya llevo alrededor de 1600 evaluaciones del 2006 para aca gracias al todopoderoso. Si quieres algo mas detallado, podemos juntarnos y asi te desgloso con lujos de detalle... Un gran abrazo mi hermano!!!
SALUDOS DESDE LA ISLA DEL ENCANTO PUERTO RICO ESTOY SIEMPRE ATENTO DE SUS CONSEJOS SOBRE ENTRENAMIENTO GRACIAS Y ADELANTE,UN ABRAZO DESDE ACA......EDDIE RODRIGUEZ
16 comentarios:
gracias a dios que existen paginas como estas donde se aprende bastante por los articulos de bernabe y que se consigue todos los suplementos a buenos precios por via de gurabo sigan hay lo estan haciendo bien
muy apero hare estas rutinas luego les cuento
esta rutina no es nada del otro mundo
Carlos, quires que entrenemos juntos, para que me explote con tus rutinas, asi aprendo un poquito mas?... O quieres acompañarme al parque mirador sur a las 6:30 AM, para que experimentes una rutinita facil para ti al aire libre?... jajaja, TQM!!!
al mirador a correr como mujercitas no men lo mio es sangre y dolor
HOLA BERNABE,
HAY ALGO QUE ME INTRIGA MUCHISMOOOO, COMO CON EL BIOSIGNATURE PUEDES HACER UN PERFIL HORMONAL Y UN PLAN NUTRICIONAL, TENIA ENTENDIDO QUE PARA QUE ESTO SEA REAL Y EN SABER COMO ESTOY PRINCIPALMENTE HORMONAL ES NECESARIO HACER EXAMEN DE SANGRE Y UNO USAR UN CALIPER.
POR FAVOR ACLARAME YA QUE NO CONOSCO ESE SISTEMA Y PARA SER SINCERO NO ME PARECE CONFIABLE.
Carlos, ya veo que eres un NECIO... Ta suelto mi hermano, estoy a tu orden para cuando desees hablar en serio!!!
ANONIMO, CON RELACION AL PERFIL HORMONAL, ES VERDAD QUE LOS ANALISIS EN SANGRE TE DICEN COMO ANDAS, PERO ES BUENO QUE SEPAS QUE HAY HORMONAS COMO EL CORTISOL (la hormona del estres) QUE ESTAN MAS ELEVADOS EN HORAS DE LA MAÑANA QUE EN HORAS DE LA TARDE, LOS VALORES SON REALES SI SE HICIERAN EN SERIE (tres medidas al dia por lo menos) Y ASI SUMAS Y DIVIDE PARA OBTENER UN PROMEDIO. EL CORTISOL COMPITE CON LA TESTOSTERONA, AYUDANDO A PROLIFERAR GRASA (por estres) EN LA ZONA UMBILICAL, CUANDO TIENES MUCHO ESTRES Y BAJAN LOS NIVELES DE TESTO, AUMENTAN LOS NIVELES DE ESTROGENOS, DONDE LOS QUE SON TOXICOS TAMBIEN PROLIFERAN GRASA POR TOXICIDAD ESTROGENICA... LO QUE TE QUIERO DECIR CON ESTO ES QUE LA "BIO" NO TE DICE LOS NUMEROS COMO SI FUERA EN SANGRE, LO QUE DEMUESTRA ES QUE TAN TOXICO ESTAS POR ESTROGENOS MALOS, SI TUS NIVELES DE TESTO REFLEJAN UN BUEN ESTADO, ENTRE OTRAS COSAS (estos numeros son los que me ayudan a decidir cuales suplementos te ayudan a corregir dicha condicion hormonal). TE PUEDO DAR MAS DETALLES, PERO ES ALGO MUY INDIVIDUALIZADO.
NOTA: En muchos de los casos donde evaluo, veo muy mala condiciones y refiero este cliente a su medico de cabecera para que este tome medidas de lugar y autorice si puedo entrenarlo.
TODAVIA NO ENTIENDO COMO PUEDES MEDIR EL ESTROGENO Y LA TESTOSTERONA CON UN CALIPER, APARTE SE QUE EL CORTISOL ES LA HORMONA DEL ESTRES PERO TAMPOCO SABIA QUE PODIA SER MEDIDO CON UN CALIPER, YA QUE PUEDE HABER RETENCION POR VARIOS FACTORES, ESTE PUEDE SER UNO PERO NO EL UNICO.
TE LO PREGUNTABA YA QUE VEO QUE EN LAS FERIAS DE GURABO HACES ESO, SI ES COMO ME DICES QUE ES PARA MEDIR SI ES ESTRES DEBEN HACERSE VARIAS MEDIDAS EN VARIOS MOMENTOS DEL DIA EN DIFERENTES DIAS, COMO ES POSIBLE QUE PUEDAS HACER UN PERFIL HORMONAL EN ESE TIEMPO???
DEJAME VER MAS EN EL INTERNET SOBRE ESO.
Anonimo, para que entiendas algo, no soy medico, humildemente soy Coach de Entrenamiento de Fuerza, pero son muchos los medicos en Europa y EEUU que usan este metodo, este metodo no es que mide en numeros estilo laboratorios, pero para que tengas una idea, los niveles de grasa suben mas cuando hay altos niveles por estrogenos toxicos (estradiol y estrone), por dependencia de la dioxina principalmente, este material que lo contiene el plastico se comporta como un estrogeno en nuestro organismo (puedo hablarte dos horas de este tema)como te mencione anteriormente, el caliper no es el que ves comunmente, esto tambien se lo he explicado y aplicado con exito a medicos amigos mios y te lo puedo explicar personalmente a ti tambien, pero no creas que es una cosa del otro mundo, tu tambien lo puedes hacer, el curso cuesta US $3000 Dolares (en europa es mas caro) y el programa para introducir los datos y darte los valores US $400 Dolares (este ultimo pago es anual y se llama strongeronline, lo puedes buscar en la internet), para hacerlo solo te pones en contacto con el Coach Canadienese Charles Poliquin, el dice que despues de 1000 evaluaciones se considera que estas preparado para ser mas preciso con el sistema (yo ya llevo alrededor de 1600 evaluaciones del 2006 para aca gracias al todopoderoso. Si quieres algo mas detallado, podemos juntarnos y asi te desgloso con lujos de detalle... Un gran abrazo mi hermano!!!
y que ha pasado con el articulo de esta semana
Carlos, se quedo para el sabado si Dios lo permite!!!
cuidado si es que no tienes capacidad para hablar de esteroides
SALUDOS DESDE LA ISLA DEL ENCANTO PUERTO RICO
ESTOY SIEMPRE ATENTO DE SUS CONSEJOS SOBRE ENTRENAMIENTO GRACIAS Y ADELANTE,UN ABRAZO DESDE ACA......EDDIE RODRIGUEZ
GRACIAS EDDIE RODRIGUEZ POR SEGUIRNOS ESPERAMOS SIEMPRE PODER AYUDARTE,ESTAMOS A TUS ORDENES
Bernabe, sigo insistiendo estas haciendo un buen trabajo con esto, pero por favor ayudanos con las graficas si, gracias.
hermano aqui te dejo el link para que veas al berna entrenando
http://www.bodybuildingrd.net/press-de-banca-con-barra-by-berna/
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