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Elite Fusion 7 de Dymatize Nutrition

2011-01-04T02:56:00.000-08:00

Elite Fusion 7 de Dymatize Nutrition

Curso-taller de nutricion y bioquimica

2010-10-22T03:21:00.000-07:00

Aprenda sobre:

- Carbohidratos

- Proteinas

- Lipidos

- Fibras

- Vitaminas

- Minerales

- Elementos trazas

- Fitonutrientes

- Nutrientes especiales

- Hormonas

- Metabolismo

- Desarrollo muscular

- Perdida de grasa corporal

- Tipos de dietas

- Toxinas ocultas en los alimentos

- Antioxidantes

- Radicales libres

- Probioticos

- Anabolicos

- Anti catabolicos

- Termogenicos

- Sustancias ergogenicas

- Nuevos estudios cientificos

Instructor: Juan Jose Rosello, Nutricionista Bioquimico

Dirigido a: Entrenadores personales en cualquier rama, atletas de cualquier disciplina, personas interesadas en su salud y calidad de vida, fisioterapeutas, personas vinculadas a la nutricion y suplementacion, organizaciones deportivas, medicos , empresarios, naturopatas.

Fecha: sabado 6 y 13 de noviembre

Nota: debido a todos los temas a tratar, es necesario dividirlo en dos dias

Hora: 9am a 1pm

Lugar: Bio : Centro de Rendimiento y Bienestar

Calle Miguel Angel Monclus, #167-A, casi esquina privada, mirador norte, Santo Domingo

Telefono: 809-701-6161, 809-701-6165

Costo: 3,000 pesos por persona si paga antes del dia 2 de noviembre, si paga despues el costo es de 3,500 pesos por persona

Cupo limitado

Nos reservamos el derecho de admision

INSCRIPCIONES ABIERTAS YA!!!!

Richard Herrera Campeon Absoluto Mr Santo Domingo 2010

2010-10-17T22:32:00.000-07:00

para ver todas las imagenes del envento entra a

www.bodybuildingrd.net

Mr Santo Domingo 2010

2010-10-10T17:22:00.001-07:00

Haz Click en la Imagen

Certificacion Nacional De Entrenador Personal

2010-09-26T06:44:00.000-07:00

Mr Olympia 2010

2010-09-22T18:25:00.000-07:00

Toda la informacion en www.bodybuildingrd.net

Campeonato Nacional De Aerobicos

2010-09-15T12:31:00.000-07:00

R-ALA

2010-09-13T06:07:00.000-07:00

El acido alfa lipoico es una coenzima la cual por mucho tiempo fue considerado una vitamina, pero hoy en dia no se le considera como tal, tiene una caracteristica unica y es que es un antioxidante dual. Lo que quiere decir que actua tanto via hidrosoluble como liposoluble.

Por ejemplo en el caso de la vitamina C, esta solo ejerce su poder antioxidante via hidrosoluble y en el caso de la vitamina E, su via antioxidante es la liposoluble. Debido a esta capacidad del acido alfa lipoico de ser antioxidante en cualquier parte del cuerpo, incluyendo al higado, se le ha llamado el antioxidante universal.

R-ALA es la forma mas pura de acido alfa lipoico que existe, tambien conocido como acido tioctico.

Sus beneficios para la salud son incontables, en los que mas destacan su capacidad de transportar la glucosa y sus Fuertes propiedades antioxidantes.

El R-ALA es un potente imitador de la hormona peptidica insulina. Acelera la eliminacion de glucosa de la sangre, lo cual explica los multiples beneficios que han visto muchas personas y que han sido comprobados en estudios clinicos. Tambien reduce el porcentaje de grasa corporal, aunque no es directamente un termogenico.

El acido alfa lipoico tambien es crucial en la produccion de energia dentro del cuerpo humano, ayuda a metabolizar la glucosa y formar ATP(adenosina trifosfato), el cual es el combustible usado por nuestras celulas para continuar viviendo.

Estas propiedades del acido alfa lipoico asegura que los carbohidratos consumidos sean usados como fuente de energia y no almacenados como grasas.

R-ALA es la forma de acido alfa lipoico que mas facil el cuerpo humano puede procesar.

Entre sus multiples bondades estan:

- Ha demostrado aumentar la actividad antioxidante de todas las celulas y de las mitocondrias en mas de un 30%, lo cual atenua considerablemente el estres oxidativo que se presenta con la edad y ayuda a evitar multiples enfermedades, incluyendo la epidemia del siglo 21, que es el cancer

- Mejora la memoria - Aumenta considerablemente la sensibilidad a la insulina, mejora el transporte de glucosa, acelera el metabolismo y reduce el almacenamiento de las grasas. Convirtiendose en el antidiabético ideal

- Acelera la recuperación

- Posee propiedades anabólicas naturales

- Ayuda a proteger y desintoxicar el hígado, incluso es usado en casos de cirrosis hepática ,En estudios en personas con neuropatía diabética ha logrado detener el progreso de la enfermedad

- Es beneficioso en casos de alzheimer

- Mejora el síndrome de fatiga crónica - Ayuda a las vitaminas del complejo B a utilizar la energía extraida de los carbohidratos, proteínas y grasas

En los alimentos el acido alfa lipoico se encuentra en las carnes, pero la que mayor cantidad posee es la carne de res y en mayor medida el hígado de la res, otras de las multiples razones por la cual la res es tan buena para construir musculo.

A nivel vegetal se encuentra en los vegetales de hojas verdes como espinacas, coles, etc, la levadura de cerveza lo contiene, asi como también los cereales integrales

NOTA DE PRECAUCION:

Las personas diabeticas que deciden tomar este suplemento deben monitorearse la glucosa para evitar que le baje demasiado en la sangre.

Myoplex Original

2010-08-31T16:48:00.000-07:00

Myoplex Original ofrece más que 10.5g de BCAAs, que son integrales a la energía, a la función, y a la reparación del músculo.

La glutamina es el aminoácido más abundante del tejido fino del músculo, y entre otras funciones, es responsable de la recuperación y de la reparación del tejido fino del músculo.

* Fórmula elaborada con 42 gramos de Proteína de Suero de Leche.
* Ayuda a fomentar el crecimiento de la masa muscular, todo esto gracias a los Aminoácidos y Proteína que contiene.
* Contiene Vitaminas y Minerales, los cuales en conjunto ayudan a nutrir al organismo.
* Es de fácil digestión.
* Se absorbe rápidamente en el organismo.

Nota:Esta proteina esta avalada por la MLB (Major League Baseball) para ser consumida por sus jugadores.

Myoplex Original esta disponible en Almacenes Gurabo solo llama al 809-221-2703

¿Que ingerir después de entrenar? by berna

2010-08-29T18:13:00.000-07:00

Hay muchas versiones al respecto, pero de algo estoy seguro: “No se puede encasillar a todos que tomen lo mismo después de entrenar”. Digo esto porque unos quieren bajar el nivel de grasa y tener un cuerpo atlético y otros subir masa muscular porque están bien de grasa y quieren competir en culturismo mas adelante.

En todo caso, una persona que desee bajar el nivel de grasa no se le puede recomendar ingerir carbohidratos después de entrenar porque esto hará que engorde más… Por otro orden, el que esta definido muscularmente, tiene la ventaja de ingerir carbohidratos después de entrenar y no perderá su condición muscular, mas aun, le ayudara a subir mas volumen muscular por acumulación de glucógeno a nivel intracelular. Hay muchas vías para mejorar condición, pero todo depende del propósito individual de cada individuo, lo más importante es que no pierda masa muscular.

Aquí le escribiré uno de los protocolos que utilizo para los que desean bajar nivel de grasa y otro para los que están bajo en grasa y quieren seguir ganando masa muscular:

a) Para los que desean bajar nivel de grasa:

.-BCAA: Antes, durante y después de entrenar

.-Glutamina, Proteína baja en carbohidrato, Vit. C y L-Carnitina: Después de entrenar.

En todo caso consulte con su asesor profesional para que le diga las cantidades a usar de cada suplemento.

b) Para los que están bajo en grasa y desean seguir subiendo masa:

.-BCAA: Antes y durante el entrenamiento

.-Proteína whey y agregue frutas o compre una proteína surge (aunque debe calcular como quiera, la cantidad de proteína y de carbohidrato necesarios)

En este ultimo caso es mas necesario recuperar los depósitos de glucógeno, sabiendo que los carbohidratos son los que hacen el mejor papel, en otras palabras, si estas ripiaisimo y solo comes carbohidratos después de entrenar esta súper bien.

Por ultimo les diré que como hay feria próximamente, estaré dando recomendaciones personal y a los que me vieron pesando 170, ahora me verán con 20 lbs mas, jejejeje, tranquilos, a paso lento, pero llegamos con ayuda de Dios… Un fuerte abrazo a todos!!!

Nueva Feria de Suplementos de Almacenes Gurabo

2010-08-26T20:26:00.000-07:00

Richard Herrera Rumbo a Mr Santo Domingo 2010

2010-08-26T18:50:00.000-07:00

Este nuevo prospecto debutará próximamente en el Mr Santo Domingo 2010, y esta siendo asesorado por el Equipo de Almacenes Gurabo.

Para ver mas imágenes y obtener mas información entra a http://www.bodybuildingrd.net/

Importancia del entrenamiento de Piernas by berna

2010-08-23T05:27:00.000-07:00

En las últimas dos semanas he visitado diferentes gimnasios para cambiar de ambiente, algunas personas se me acercaban para preguntar algunas cosas, pero nadie me hablo de las piernas… Es algo común ver brazos grandes y delgadas piernas en los gimnasios donde todos le temen entrenar las extremidades inferiores, pero de verdad créanme que los entiendo porque yo era uno que no toque las piernas en los primeros dos años en el campo de los hierros y no había entrenador que me hiciera entrenar piernas, jajajajajaja, mierquina, tenia 108 lbs, imagínense los muslos como se me veían.

Al entrenar piernas desarrollas mas la fuerza en las extremidades superiores porque existe una transferencia de fuerza y esto lo podemos ver en toda disciplina deportiva, aunque no es lo mismo hablar de volumen de masa muscular que fuerza muscular sabemos que en el culturismo se habla de proporción y simetría, donde se ve realmente la armonía muscular ya hablando de niveles estéticos. Ya en el caso de los atletas que no practican el culturismo es importante tener en cuenta que el buen balance muscular marca la diferencia a la hora de demostrarlo en el terreno y esto se logra sabiendo hacer una buena selección de los ejercicios.

Exhorto a todos los que no les gusta entrenar piernas, que inicien un programa haciendo dos o tres veces a la semana un ejercicio para los cuadriceps, femorales y pantorrillas, haciendo 4 series de cada uno y repeticiones de 15-20, pero si ya eres avanzado, solo entrena piernas una vez a la semana, haciendo variaciones de ejercicios y así poder experimentar estímulos diferentes cada vez en los entrenamientos.

… Un gran abrazo y hasta la próxima!!!

Victor Muñoz de Visita en RD

2010-08-19T18:41:00.000-07:00

El señor victor muñoz es el entrenador actual del dominicano victor martinez IFBB PRO esta de visita en nuestro pais .
Para mas informacion sobre Victor Muñoz entren a su pagina web aqui esta el link

http://www.pro-edge.net/

y algunas imagenes de su visita donde compartio sus conocimientos con algunos amigos.

Esteroides… Efectos positivos y negativos!! by berna

2010-08-15T03:26:00.000-07:00

Hay muchos que creen que solo los anabólicos esteroides son las drogas que más daño hacen, pero en realidad hay un gran listado de pendejadas que hacen peores daños a la salud que estos. Los altos niveles tóxicos a nivel hepático hacen que alcance grandes terrenos que comprometen la salud… Aunque en realidad este es el tema de nunca acabar y día a día vemos a la gente tomar por ejemplo anfetaminas, diuréticos, etc., sin prescripción médica y un sinnúmero de personas que se automedican. Esto es sin mencionar los carajitos de 16 años que se puyan el testogan como si fuera un suero, pero ya eso es otro tema.

Los fármacos tienen su historia en los deportes y de hecho, he leído de culturistas que en su mejores momentos se fumaban su tabaco de marihuana para entrenar intenso y se dopaban para conseguir sus objetivos y hasta el sol de hoy han hecho historia. Pero no estoy para criticar a nadie porque hay un gran % de disciplinas deportivas que usan fármacos, no crean que son solo los culturistas, lo que pasa es que se ve mas en el culturismo donde nadie se conforma con menos, todo el mundo quiere estar grande, no importa como, pero como dicen por ahí: “Todo tiene un precio en la vida”.

Hay esteroides con efectos anabólicos y otros con efectos androgenicos (esto que se lo explique el vean con los brazos de Arnold en el gimnasio), no se lo explicaré todo en conjunto, pero todos son derivados de la testosterona.

Efectos positivos:

.-Aumento de masa muscular

.-Eleva la síntesis proteica (asimila mas la proteína)

.-Aumento en la fuerza muscular

.-Aumento en el estimulo sexual (si no aromatiza, jejejeje)

.-Sensación de bienestar corporal porque estas construyendo.

.-La piel se pone brillosa

.-Se utilizan para recuperar lesiones

.-Etc.

Efectos negativos:

.-Atrofia testicular (reversible)

.-Si no tienes la madures de entrenamiento, puede sufrir lesiones a nivel del tendón

.-Daños en el hígado, principalmente si son orales (si no tomas protector hepático y/o hay abusos)

.-Daños en el riñón (si no tomas suficiente agua)

.-Post ciclo muchos sufren depresiones y en la gran mayoría de los casos cuando afecta su función eréctil negativamente.

.-Etc.

Esto es un 0.00001% de lo que se puede hablar de los fármacos, pero entre los pocos libros que Dios me ha permitido leer, recomiendo un libro llamado Anabolics, del 2000 para acá hay varias ediciones actualizadas, el autor se llama William Llewellyn, ahí el habla sobre anabólicos, hormona de crecimiento, insulina, antiestrógenos, etc.

Pido disculpas por no publicar este tema a tiempo y en especial al Fuerte, gracias a todos los lectores que cooperan con darme ideas de los temas y créanme que al Staff nos sirve de regocijo saber que también por esta vía también podemos fundir calor humano entre países vecinos como lo ha hecho Eddie Rodríguez de la vecina isla del encanto… Un fuerte abrazo desde aquí!!!

Rutinas Para Construir Músculos (Parte 3) by berna

2010-08-02T06:10:00.000-07:00

“Padre Amado, aléjanos todas las personas que no cooperen con la superación”... Espero en el todopoderoso que esta semana haya sido de crecimiento tanto espiritual como material para tod@s.

En esta semana haremos la rutina de Espalda y Hombros con el “principio de tensión continua”. Si entrenamos rápido, balanceando el cuerpo es lo peor que podemos hacer porque la inercia es el enemigo del músculo porque reducimos el trabajo efectivo del mismo. Lo mejor es hacer movimientos lentos, estrictos y completos, teniendo en cuenta que si hacemos pausa, hay recuperación y para tener una tensión constante, es muy importante mantener el movimiento sin pausa, esto produce mayor estimulación en las fibras musculares.

Esta es la 3ra y ultima parte de este tema. Para la próxima semana quiero que elijan el tema, estas rutinas son solo ideas, ustedes deciden como combinar los grupos musculares… Un fuerte abrazo y hasta la próxima si Dios lo permite!!!

Rutinas para construir musculos (parte 2) by berna

2010-07-26T05:34:00.000-07:00

Hola a tod@s, espero estén bien y que hayan puesto en prueba la rutina de piernas que les puse, aunque no les dije que el principio de entrenamiento utilizado en esa rutina fue “superseries” (haciendo dos ejercicios para músculos agonista y antagonista) en esta semana les daré una rutina de Pectorales y Bíceps utilizando el principio de entrenamiento “triseries” (haciendo tres ejercicios para un mismo grupo muscular), pero antes de entrar en materia quiero decirles que si me piden que hable de entrenamiento, eso hago, pero si es nutrición, pues de eso hablo, lo trato de separar porque son temas muy amplios, así que por favor, no me pidan que ponga la dieta junto con las rutinas, esto no es a lo loco, mi consejo es que varíen las cosas, tanto los ejercicios como en las comidas, no hay verdad absoluta, son muchos los errores que cometemos para llegar a una conclusión, aquí solo comparto algunas cosas de las pocas que he aprendido.

Creo que esta fácil de entender y aprovecho para decirles que en la próxima semana Dios mediante es que vamos a publicar algunos videos de entrenamiento.

Acuérdense tomar los BCAAs antes y durante los entrenamientos…

… Un fuerte abrazo y hasta la próxima semana!!!

Rutinas para construir músculos (Parte 1) by berna

2010-07-18T07:36:00.000-07:00

Queridos lectores, espero que estos consejos y conceptos de entrenamiento, les sirvan de herramientas en sus progresos.

Esta rutinita de piernas es para los que ya tienen mas de dos años de entrenamientos, seré lo mas explícito posible y les agradezco que lo que no saben, lo pregunten o lo investiguen.

Solo explicare un ejercicio para no poner largo este asunto:

Ejercicio A1: En Leg Press hay un gran número de variaciones, solo con cambiar posición de los pies, pero esta vez pones los pies justo en el centro de la plataforma, junta los talones, separa la punta de los pies como a 6 pulgadas y cuando inicies el movimiento, trata de que las rodillas estén en línea con la punta de los pies (así tiras las rodillas hacia fuera para enfocar en el vasto interno)… Un dato muy importante es que no debes despegar las nalgas del asiento.

Ahora bien, usted no será de los guanajos que pierden su tiempo con pesos de mamita y rango de movimiento corto, porque si entrenas a tope podrás hacer las REPETICIONES verdaderamente efectivas, son Repeticiones Máximas (RM), o sea, si usted ya calentó métale libra, elija un peso que le permita hacer apenas esta cantidad de repeticiones, no es hacer 15 movimientos repetitivos por hacerlo, es hacer 14 reps y que la 15 la suba sudando los cocos, jajajajaja, así es que se consiguen los cambios.

Según el Coach Charles Poliquin (es mi principal mentor y lo considero el mejor del mundo), la regla general en una rutina es respetar el TEMPO, esto no es un secreto, hace tiempo que existe, pero el le ha puesto mucho enfoque y de verdad que esto rompe con el EGO de muchos que dicen que mueven libras… El 1er numero indica el tiempo en segundos que dura para bajar el peso (movimiento excéntrico), el 2do numero es el momento de llegada del mencionado movimiento, el 3er numero es cuando subes el peso (movimiento concéntrico) y el ultimo se refiere al momento de llegada de este ultimo movimiento, esto significa que el movimiento es constante exceptuando cuando hay variación en el TEMPO.

El Intervalo de Descanso (ID) es en segundo también, arriba dice 10 y 90, esto significa que del ejercicio A1 al A2 no debes tomar mas de 10 segundo para cambiar de estación (uno seguido del otro), pero una vez que hagas A1 y A2 de seguido, como lo indica, pues descansas 90 segundos para volver a repetir lo que hiciste.

Es necesario saber que los pilares mas importantes es la nutrición y el descanso, sin una buena nutrición y descanso, no se logran ver cambios, es por eso que hago mas enfoque en estos temas, pero no quiero decir con esto que hay que entrenar suave, todo lo contrario, hay que entrenar duro. Tomen en cuenta que esta rutina es una de tantas que podemos compartir…

… Me cuentan como les va y un fuerte abrazo, nos vemos en la parte 2!!!

Extracto Muscular , Suplemento de Campeones.

2010-07-14T18:18:00.000-07:00

Disponibles en las principales tiendas de nutricion deportiva.
Un producto de ALOPECIL CORPORATION.

Bio-Sport USA

2010-07-13T01:23:00.000-07:00

Los suplementos de Bio-Sport USA estan disponibles en Almacenes Gurabo Gracias a G Sport Nutrition.
Para mas informacion llamen al tel.809-221-2703

Patologías, Nutrición y Ejercicios (Parte 2) by Berna

2010-07-12T01:35:00.000-07:00

Hello a tod@s, espero estén bien… Hace unos días me junte con una Sra. de 55 años y hablamos de su problema óseo y me decía que esta tomando calcio hace mucho tiempo y que cada vez esta peor. Es normal que la gran mayoría crea que si te esta descalcificando, debes tomar calcio, al igual que si quieres perder grasa, debes consumir grasa, cuando tomas cantidades de calcio, los huesos tienden a descalcificarse mas y para que vean como se mueve el asunto, el magnesio es quien hace que el calcio se asimile, este mineral sintetiza vitamina D por vía renal, haciendo que el calcio cumpla sus papeles.

Aunque no voy abundar sobre el magnesio, sepan que este tiene más de 100 funciones en nuestro organismo. El tema de la degeneración ósea cada vez gana más terreno porque los huesos tienen que ver con la energia y función del Riñón. Los minerales que nutren los huesos y el Riñón los ingerimos de manera deficiente a diario y al consumir menos agua, el asunto es aun peor. En Medicina China, el agua representa al Riñón. Estos problemas óseo, los vemos comúnmente en las mujeres y no es casualidad que al ser las que le llega el periodo menstrual, pierden cantidades de minerales por esta vía, o cuando inician a desencadenar problemas estrogenitos (pero ya ese es un tema que no me concierne)

Los hierros pasan a jugar un papel importante para frenar esta patología porque cuando se trabaja con resistencia, se fortalece el tejido conectivo (unión del hueso, tendón, músculo) y fortalece el sistema óseo. Aquí es donde le exhorto a todo aquel que este en el campo de la salud, que hay que atender las prioridades de un cliente o paciente, antes de hacer cualquier recomendación, cuando haces ejercicios funcionales serás mas fuerte y mucho mas si lo haces con un rango de movimiento completo.

Por ultimo, debo decir que desarrollare los temas que me han solicitado mas adelante, a su tiempo. Quisiera seguir desarrollando mas patologías, pero se que habrán mas oportunidades de escribir…

… Un fuerte abrazo!!!

Portada de Julio De la Revista MD

2010-07-11T03:59:00.000-07:00

Victor Martinez

Continuan Los Especiales

2010-07-08T06:48:00.000-07:00

Volumaize BSN
Por tan solo$1,400.00

CHAMPION NUTRITION
Pure Casein 1.34lb Por tan solo $500.00

Patologías, Nutrición y Ejercicios (parte 1) by Berna

2010-07-05T01:57:00.000-07:00

En nuestros días son muchas las enfermedades patológicas y cada vez serán mayores los casos, estamos adelantando a pasos agigantados en tecnología, pero en salud no tanto.

Hablare breve de mi experiencia con las personas que tienen presión arterial alta y como han mejorado: Mi abuelo por parte de mi madre (la comando) murió a los 67 años en el 1992, duro 12 años en silla de ruedas, diabético, presión arterial alta, inflamación prostática, entre otros síntomas, para esos tiempos esta dando mis 1ros años de mi carrera y me preguntaba ¿Por qué a la gente le pasa esto? (amaba a mi abuelo, tanto como el a mi), me hice amigo de varios médicos del hospital y fue donde ya tenia una idea de lo que tenia mi abuelo.

A nivel técnico he visto que muchos profesionales creen que la presión alta es producto de niveles de LDL altos y HDL bajos y aunque es uno de muchos casos, hay que son emocionales o por altos niveles tóxicos, pero hay otro problema, cuando llegan a manos de entrenadores, la gran mayoría se enfocan en poner rutinas quema grasa para mejorar dicha patología y en realidad ahí no es la solución, realmente es en la nutrición. Si los niveles de colesterol LDL están altos, la solución no es quitar las grasas de la dieta, quite harina, refrescos, azúcar y los excesos de carbohidratos y vera la diferencia. El hígado elabora mas colesterol cuando elimina las grasas en su totalidad de la dieta, pero lo hace porque las grasas son las precursoras de hormonas y el cuerpo siempre tiene un plan B.

Cuando los niveles de colesterol son óptimos y tiene presión alta, es hora de ver como andan sus niveles tóxicos por metales pesados (aluminio, plomo, mercurio, etc.) y para eso hay que hacerse un tratamiento de quelación, pero este tratamiento debe hacerse en varias sesiones para bajar gradualmente dichos niveles tóxicos. La carga toxica es uno de los problemas que tenemos en nuestras narices y no nos damos cuenta, el mercurio, por ejemplo, endurece las arterias y esto hace que las mismas no se distiendan, provocando presión arterial alta. Esta carga toxica también afecta negativamente el Sistema Nervioso Central (SNC), provocando inflamación y otros problemas degenerativos.

Si vives cerca de una bomba gasolinera o una planta de gas, créeme que tienes un problema serio para tu salud, porque la peor toxicidad es la que se inhala, porque es la vía más rápida para intoxicarse.

Por ultimo les diré a las personas que quieren hacer ejercicios y padecen de esta patología que esto es reversible, o sea, puede llagar a tener su presión arterial normal si se dispone, la principal observación que debe tener cuando hace ejercicio es tratar de no cargar grandes pesos y no sostener la respiración durante se ejercite y que en su nutrición incluya muchos vegetales verde con sus porciones de carne correspondiente y comer grasa saludable!!!

… Un fuerte abrazo!!!

Gran Liquidacion De Gaspari Nutrition .

2010-07-01T11:57:00.000-07:00

HAZ CLICK PARA AGRANDAR

Gran Feria De Suplementos

2010-06-29T18:12:00.001-07:00

HAZ CLICK PARA AGRANDAR

Definicion Muscular (Parte 2) by Berna

2010-06-28T05:27:00.000-07:00

Hola a tod@s, espero hayan pasado una feliz semana. En esta semana me encontré con un amigo de la infancia y me pregunto que hacia yo para mantenerme así y me respuesta fue sencilla: “Viejo, esta vaina no es fácil”, jajajajajaja !!!. Se que muchos están de acuerdo conmigo, aunque otros tienen la ventaja de ver cambios con mas facilidad.

En esta parte les diré que realmente no hay ningún secreto en esto, solo hay que poner por práctica algunas cosas y verán los resultados:

1) Cero Harinas: Si de verdad quieres bajar el nivel de grasa, debes bajar los carbohidratos que te elevan mucho la insulina, las harinas se comenzaron a refinar hace alrededor de 120 años y de ahí para acá es que han venido los grandes problemas intestinales, principalmente por una proteína que la tiene el trigo llamada gluten (esta proteína es fatal para los intestino), pero cuando digo eliminar las harinas, me refiero a las pastas, pan, galletas y un gran numero de alimentos derivado del trigo.

2) Elimina las bebidas gaseosas: Hay edulcorantes que causan adicción y dan seguidilla, esto hace que el consumo de refrescos sea cada día mayor en nuestro país, tenia un cliente que se tomaba alrededor de 3 litros de refrescos al día cuando debía tomar esa misma cantidad de agua, el refresco saca calcio de los huesos y lo envía para el riñón, este se une con moléculas de proteína y forma lo que se llama cálculos renales (piedras en los riñones), de ahí que los médicos le quitan los refrescos a los pacientes que padecen este problema (aunque no se por que le quitan el consumo de algunas proteína donde lo único que hay que hacer es tomar mas agua para que excrete toxinas (mas adelante hablare con detalle como mejorar esta patología de forma fácil y sin complicaciones)

3) Elimina el azúcar de mesa lo mas que pueda: Particularmente yo no se que cuesta una libra de azúcar porque no la uso, el azúcar es el principal alimento del cáncer y es lo que nos hace intolerante a la insulina y en conjunto con las harinas hacen gran daño a nivel coronario (corazón), hepático (hígado), ocular, etc., pero para no dar muchos detalles causa daños a nivel intra y extra celular, porque hace que la membrana se engrose y así hay menos asimilación a nivel celular.

4) Cero carbohidratos en la mañana: Contrario a lo que dicen la gran mayoría, he encontrado mejores resultados comiendo alimentos ricos en proteínas con uno o dos puñados de almendras u otro fruto seco en las 1eras dos comidas del día (desayuno y merienda), al medio día come la carne de 1ro, luego los vegetales y después el arroz y lo mismo haces con la cena. No es un secreto que los depósitos de glicógeno se encuentran en los músculos y el hígado, cuando el organismo entiende que no hay fuente de energia inmediata, inicia el proceso para utilizar estos depósitos y también tira de las grasas.

5) Consume mucha agua: Es muy importante ingerir cantidades suficiente de agua para que el organismo pueda metabolizar efectivamente los alimentos que comemos, el agua es tan importante para el que quiere perder peso, como el que quiere ganarlo solo por su gran papel en todos los cambios metabólicos, déjese de tabúes que dicen disque el agua engorda, eso es una pura mentira. La gran mayoría de las personas esperan tener sed para tomarse un vaso de agua y eso es un gravísimo error, principalmente las mujeres son las que hacen esto.

Ahora diré un protocolo básico de suplementación, por lo general espero evaluar para recomendar suplementos más específicos, dependiendo de la condición de la persona

Para la nutrición diaria (protocolo básico):

.-Enzimas digestivas

.-Omega 3

.-Multivitaminico

.-Magnesio

.-Vitamina E

Para los entrenamientos (básico):

.-BCAA

.-L-Carnitina

.-Glutamina

.-Proteína whey

.-Vitamina C

Por ultimo digo que cada quien tiene un método que le funciona, yo he probado muchos y este es el que mas me ha funcionado y con algunos cambios individualizados a mis clientes también, ahora bien, el problema esta en que la gente solo se enfoca en bajar libras y es el gran error, si tienes mucho peso, es obvio que perderás muchas libras, pero si no, es muy posible que bajes grasa y gane músculos. Otro de los grandes problemas de la gente es que hace un esquema de lo que va a comer día a día, pero hace lo mismo diario… Pero por Dios, ¿le harás el mismo numero a la jeva cada vez?, no verdad!!! , Pues así también el cuerpo te lo agradecerá, cambia de alimentos cada día, invéntate una vaina diferente, utiliza la imaginación, dile a tu cuerpo: “Mira lo que te traje ahora con alegría”, porque si no lo haces, sucederá como el anuncio que había que decía “Pastelón de arroz?”, jajajajajaja, muy fuerte verdad?... Gracias Erick por pedir este articulo y espero que a todo@s les haya llenado sus expectativas… Un fuerte abrazo!!!

Definición muscular (Parte 1) by Berna

2010-06-20T14:48:00.000-07:00

Hola a tod@s, espero que estén bien y mejorando. Este es un tema que ha traído controversia durante años, pero hoy en día, las dietas de moda, son las que han venido a joder la vaina con la alimentación con los productos Light (cerveza, refrescos, galletas, azúcar, mantequilla, pan, etc.), estos productos son un gancho o mejor dicho, el camino que te lleva a consumir mas cantidad de un producto X, porque supuestamente no engorda… me he hecho amigo de muchos nutricionistas y me doy cuenta que en lo único que están de acuerdo es con los vegetales (unos no están de acuerdo con las carnes, otros hablan mal de la grasa y un largo etcétera de temas que nunca terminan).

Hay un factor determinante a la hora de querer ver cambios en la definición muscular y es a lo que se le llama GENETICA, hay tres tipos: ECTOMORFO, MESOMORFO y ENDOMORFO… El 1er grupo come de todo y siempre esta ripiao, su estructura ósea es delgada (entre otros detalles corporales), pero son los que se les llaman Hard Gainer, difícilmente aumentan de peso porque tienen el metabolismo muy acelerado (aunque con los años cambia), el 2do grupo puede jugar tanto para subir, como para bajar de peso, son de cintura estrecha, clavículas largas, extremidades inferiores desarrolladas y son la mejor genética para el culturismo, el 3er grupo son de cintura ancha, sistema óseo de gran espesor y por mas delgado que los vea se ven forrado de grasa (generalmente son intolerante a los carbohidratos).

Actualmente hay muchos métodos para encontrar cambios corporales y a su gran mayoría le tengo respeto, el problema es que hay una gran cantidad de personas que espera la dieta mágica que le ayudara a transformar su cuerpo en dos semanas, pero ya tienen 5 o 10 años ganando grasa… Ahooora, mi criterio es que una persona debe perder grasa gradualmente, que eduque su paladar en vez de llevar dietas, que se concentre en como ve sus progresos, esto no es cuestión de cuanto mides de brazos y de cuanto pesas, sino de cómo te ves, he visto muchos fuertes bañarse en la playa con pantalones largo, que se ven muy bien con ropa, pero en la playa no le ves ni un cuadrito en el abdomen… Les voy a decir lo contrario de lo que oyen a menudo: Esto no se trata de logar hacer mas repeticiones con peso liviano, ni de hacer todas las tandas de aeróbicos y mucho brinquitos en el gym, esto se trata de ver realmente cual es tu nivel de tolerancia a los carbohidratos y seleccionar los que mas te convienen, tomar en cuenta como lo manejas por tu condición genética, lo que pasa es que al ojo %, no puedes determinar cuales son los cambios a dar si no cuentas con la suficiente experiencia para lograr lo que quieres.

Por ultimo les diré que deben ingerir 0.6 a 0.7 Oz. De agua por cada Lbr. de peso corporal, si es posible agréguenle un poco mas porque vivimos en un país tropical. En la próxima parte hablare de algunos alimentos, suplementos y estilos de vida que le ayudaran a conseguir cambios tangibles… Un fuerte abrazo!!!

Noboa mendez IFBB PRO hecho en Republica Dominicana

2010-06-14T05:13:00.002-07:00

En el pasado evento de fisicoculturismo el señor noboa mendez se convirtio en un IFBB PRO
que lo autoriza a poder competir en cualquier parte del mundo incluso clasificar para el Mr olympia,es la primera vez en la historia de esta diciplina que un atleta llega a ser profesional 100 % hecho en la republica dominicana.

Noboa agradecio a todo su equipo,a su familia y especialmente al señor EDGAR LOPEZ quien es propietario de la tienda de suplememtos Body Fitness en santiago, ya que edgar lleva mas o menos 20 años trabajando en la preparacion de noboa y ha sido participe de todos sus triunfos.

Felicidades a noboa mendez y a edgar lopez ,esperamos mas triunfos de ustedes ahora internacionalmente.

Gluteos by Berna

2010-06-13T14:39:00.000-07:00

Holaaa, una vez más estoy por aquí para seguir compartiendo algunas cositas… Para esta semana hablaremos del músculo Glúteo, así como y cuales ejercicios hacer para mejorar forma y fuerza en los músculos que conforman la cadena posterior.

Si creen que los glúteos (las nalgas) se hicieron para sentarse y exhibirla, estas equivocad@s, en la edad de piedra, había que correr para atrapar a la presa o correr para que no suceda lo contrario. Los Glúteos son los músculos que actúan como movilizadores primarios en el momento de extender la cadera y/o emprender una huída…

El ejercicio que recluta mayor cantidad de músculos de la cadena posterior, así como incrementa la fuerza general es el famoso Peso Muerto (existen muchas variaciones de este ejercicio), pero mas que mover pesos pesados, lo mas importante es hacer una buena técnica y digo esto porque he visto errores comunes al momento de levantar el peso, particularmente cuando lo hago le pido a mi compañero de entrenamiento que mire mientras hago este ejercicio.

Si quieres mejorar la fuerza en los músculos del dorso, como en hombros, pectorales, sentadillas, etc., procura hacer mas peso muerto, pero divide los días de piernas para que no cargues tanto la espalda baja y enfoques mas en determinados grupos musculares. Si tienen la oportunidad de ver a menudo un levantador de movimientos olímpicos, podrán notar como se ven los músculos isquiotibiales, glúteos, cuadriceps, dorsales y la gran dureza o densidad muscular que poseen, todo esto es debido al tipo de entrenamiento que llevan para poder activar las fibras tipo II bx (las fibras musculares mas rápidas que tenemos). Otros ejercicios menos complejos que trabajan efectivamente los músculos Glúteos y bíceps femoral, es el Good Morning; Hyperextension, GHR, entre otros… La verdad es que en pleno 2010 aun se ve en los gimnasios tantas apendejadas cosas que yo le llamo perdida de tiempo, como es el caso de las mujeres haciendo paradas un ejercicio de extensión de cadera para trabajar los glúteos y haciendo abducción de cadera en la maquina, habiendo tantos ejercicios que hacen un trabajo mas efectivo.

Aquellas personas que poseen acortamientos musculares, como es el caso del bíceps femoral, no tienen la capacidad de hacer un rango de movimiento completo en el Peso Muerto por dicha condición… Particularmente yo les he dicho a muchos de los muchachos que están iniciando este deporte que si realmente quieren mejorar las extremidades superiores, deben trabajar las extremidades inferiores, aparte de que no les dará vergüenza ir a la playa con unos cortos y las chicas le pondrán mas los ojos encima… En el caso de las féminas que están dotadas de sus Glúteos, pero tienen celulitis, es bueno que les pongan un STOP a dicha condición, entrenando duro, tomando mucha agua, alimentándose y ponerse en manos de un profesional para que la evalúe y le prepare un protocolo nutricional y de suplementación y así le ayude a manejar los estrógenos tóxicos, esto NO se resuelve con aeróbicos ni haciendo mojiganguita de ejercicios como creen much@s.

Por ultimo quiero agradecer a la bella Srta. Ingrid Hernández por pedir que hablara de este tema, espero le sirva de herramienta, así como a tod@s los lectores que nos siguen en distintas partes del mundo… Gracias por su apoyo!!!

¿Que Son Los Aminoácidos y Para Que Sirven?

2010-06-07T22:49:00.000-07:00

Hello muchach@s, espero que esta semana haya sido nítida para todos ustedes!!!

Los fármacos, pueden acelerar el proceso de curación del organismo, otros proporcionando materias primas para las sustancias químicas cerebrales y tratar la depresión o alguna enfermedad mental, esto tiene su ventaja y desventaja, porque al final estos fármacos afectan negativamente al estomago, intestinos, hígado, daños a nivel inmunológico, entre otros. Los aminoácidos son reparadores de tejido, intervienen, en el transporte de nutrientes, fortalecen el sistema inmunológico, mejoran la calidad y la función del hígado, etc.

El tema que esta pendiente para esta semana es hablar de los aminoácidos a petición de El Fuerte… Los aminoácidos son los bloques de los que se componen las proteínas (ya sea animal o vegetal), no es para definir como creen muchos, la definición se logra manejando los carbohidratos, grasas y proteínas, aunque hay aminoácidos que aportan buen beneficio en el metabolismo de las grasas, no todos tienen la misma función, hay ciertas diferencias entre todos, porque cada uno tiene varias funciones, como también se dividen en grupos (por decirlo así) llamados esenciales, no esenciales y de cadena ramificada. Cuando ingerimos algún tipo de proteína (carne, pescado, marisco, queso o algún suplemento con estas propiedades), el estomago se encarga de subdividirla en aminoácido para que estos sean absorbidos en el intestino delgado y el hígado para realizar la función que le corresponde a cada uno.

Los aminoácidos esenciales:

Se les llama esenciales porque el cuerpo no puede elaborarlo por si solo a partir de otras materias primas porque debe obtenerlos de los alimentos o de suplementos, se dice que son alrededor de 8 los de este grupo y se encuentran en la proteína animal de forma completa a diferencia de la proteína vegetal (como el caso de la proteína de soya que es deficiente en metionina). Muchos vegetarianos estrictos no logran desintoxicar efectivamente las fases I y II del hígado por falta de vitaminas B1, B6, B12 y los aminoácidos esenciales (en la india es donde existen los vegetarianos de verdad y es donde hay un alto índice de hígado graso). No detallare el potencial curativo de todos los aminoácidos, pero mencionare la función de algunos de ellos.

Los aminoácidos no esenciales:

Se les llama así porque el organismo tiene la capacidad de elaborarlo a partir de otras materias primas, pero como el tema es amplio, nombrare las funciones de algunos que siempre han oido.

Los de cadena ramificada, estos son los famosos BCAA y también se les llama el combustible muscular:

Estos son la Leusina, isoleucina y Valina, reparan y preservan el músculo para evitar su catabolismo, estos constituyen casi la mitad de nuestro consumo diario de proteína, pero la proporción esta desequilibrada desde el punto de vista nutricional, yo los tomo antes, durante y después de entrenar y los recomiendo como opción entre comidas para evitar el catabolismo como mencione anteriormente.

Lista de algunos aminoácidos y su función:

Glutamina: Restaura el intestino delgado, proporciona nitrógeno con mayor rapidez que cualquier otro aminoácido, anticatabolico, calma la ansiedad, fuente de energía para el cerebro, fortalece el sistema inmunológico, mejora el hígado, recupera de los entrenamientos intensos, etc.

Fenilalanina: en dosis de 500-3000 mg y combinado con B6 mejora la depresión al igual que la Metionina.

Glutatión, N-Acetil Cisteína: Es un antioxidante maestro y uno de los aminoácidos más importante para la desintoxicación de la fase II del hígado.

Tirosina: Antidepresivo, mejora el papel de importantes neurotransmisores como la adrenalina y la noradrenalina, es el que tiene que ver con parte de la función de las glándulas tiroideas (T3 y T4).

Carnitina: Este si ayuda a quemar grasa porque es quien transporta o libera las grasa para ser utilizada como energia, el corazón depende por completo de la carnitina, porque dos tercios de su suministro de energia proviene de las grasas que la carnitina permite quemar al cuerpo.

Por ultimo solo les diré que se enfoquen en mejorar calidad de vida para así mejorar la salud día a día y espero que este breve artículo les sirva de herramienta ya teniendo una visión un poco mas clara de lo que son los aminoácidos… Un fuerte abrazo!!!

Figureo en el Mr Republica 2010

2010-06-07T22:26:00.001-07:00

Imágenes del Mr República 2010 (Parte 3)

2010-06-07T22:01:00.000-07:00

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Categoría Absoluta

Ganador Sandro Ramírez

Posadores Invitados

Liebel Remedios
Jen Turnbull

Imágenes del Mr República 2010 (Parte 2)

2010-06-07T20:47:00.001-07:00

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Categoría Mediana

Ganador Gerónimo Gómez (El Kuky)

Categoría Semi-Pesada

Ganador Sandro Ramírez

Categoría Pesada

Ganador Rafael Cabrfera (El Bronco)

Imágenes del Mr República 2010 (Parte 1)

2010-06-07T20:47:00.000-07:00

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Categoría Ligera

Ganador La Roka

Categoría Wélter

Ganador (Nombre Pendiente)

Participacion Femenina Mr y Ms Republica 2010

2010-06-07T20:26:00.000-07:00

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Sandro Ramirez Campeon Absoluto Mr Republica 2010

2010-06-07T01:43:00.000-07:00

En señor sandro ramirez se corono campeon absoluto del evento Mr republica 2010 celebrado en el lina este pasado domingo.
Sandro gano 1er lugar en la categoria semi pesada para luego ser el campeon absoluto del mismo evento,muchas felicidades para el señor sandro.

Mas adelante esperen todas las imagenes de esta competencia.

Posadores Invitados Mr republica 2010 en Almacenes Gurabo

2010-06-01T07:58:00.000-07:00

Haz click en la imagen

Entrenamiento Efectivo By Berna

2010-05-30T08:33:00.000-07:00

Entrenamiento Efectivo

Cada vez que consulto y evalúo una persona que practique el fitness o alto rendimiento me doy cuenta que hace mucho de lo mismo, mas aun cuando le pregunto lo que hace con su alimentación y su entrenamiento.

El entrenamiento tiene muchas variantes y siempre hay desacuerdos a la hora de opinar que es lo más efectivo, mi criterio es el siguiente:

1. Si con los ejercicios que haces logras mejorar la fuerza en todo el rango del movimiento del músculo, serás más funcional y tendrás menos riesgos de lesionarte.

2. Debes saber que si no hay variación en los ejercicios que haces para los grupos musculares, no lograras estimular otras fibras que conforman determinado músculo

3. Si eres principiante, te ira bien haciendo altas repeticiones (10-20) y puedes cambiar tu rutina cada 8 semanas, si eres intermedio (mas de un año entrenando sin interrumpir), puedes cambiar la rutina cada 4-6 semanas, pero si ya pasas de 3 años de entrenamiento continuo, es necesario que varíes los ángulos, tipos de ejercicios, métodos de entrenamientos y todos los cambios que puedas hacer, para poder estimular siempre otras fibras de los grupos musculares que entrenas. Digo esto ultimo porque he visto personas entrenar todo el año bajo el mismo esquema de trabajo y son los que siempre ves que ni en fuerza mejoran.

4. Y por ultimo si practicas jiu-jitsu, judo, boxeo, baseball, natación, ciclismo, maratón o cualquiera de la lista de diferentes disciplina, es bueno saber, que antes de tener un entrenamiento especifico debes corregir debilidades, debes ir en escala gradual o como dicen los que saben de esto, de forma progresiva.

Team Gurabo 2010 Rumbo al Mr Republica 2010

2010-05-27T14:31:00.000-07:00

Mr Republica 2010

2010-05-27T11:02:00.000-07:00

Haz click en la imagen

Almacenes Gurabo Feria De Suplementos

2010-05-26T06:43:00.000-07:00

Durante todo este mes nuestro publico a podido disfrutar de los mejores precios en las mejores marcas de suplementos de nutricion deportiva, han compartido con los atletas del team gurabo,han adquirido evaluaciones y informaciones importantes de nuestro coach Bernabe de leon.

Por eso le recordamos que este sabado 29 tienes la ultima oportunidad de disfrutar de todo esto en lo que sera el final de la Gran Feria de suplementos de Almacenes Gurabo ,asi que si no pudistes asistir a los dias anteriores aqui esta tu oportunidad.

Almancenes Gurabo
Nutricion Deportiva
Tel: 809-221-2703

Mitos y Tabúes by Berna

2010-05-22T01:44:00.000-07:00

En estos días me puse a recordar parte de los errores que cometía al principio y hasta ahora trato de ir corrigiendo cosas, jajaja,, pero como no es de mi que quiero hablar, mencionare algunos de los mitos que he visto y escuchado durante años…

Hay “profesionales” que dicen que las pesas es solo para hombres y yo les pregunto: ¿Se ha dado cuenta que las personas (tanto hombres como mujeres), después de cierta edad comienzan a perder masa muscular y ganar masa grasa y muchas veces el peso corporal no varia y si sube es de grasa mayormente?, es simple, a medida que nos hacemos mayorcitos, la testosterona va en descenso y da oportunidad a que los estrógenos vallan ganando terreno (no importa el sexo).

El caso de las mujeres: A veces tienen miedo levantar pesos pesados porque creen que se van a poner como un hombre y eso es una pura mentira, si te pones a ver una revista de culturismo femenino, es obvio que si una mujer se dopa (usa esteroides anabólicos y androgenicos) se vea con esos músculos tan desarrollados, pero si usted no es de esa línea, no sueñe de ese lado, bien es cierto que las rutinas que son para hipertrofiar, también te ayudan a promover la quema de grasa, pero hay que ver… el cuerpo tiene un limite y uno es que trata de ir rompiendo esos limites de expansión por muchas vías, particularmente tengo un caso de una cliente que con 24 años tenia 117 lbs, 26 % de grasa, mide 5,3 de estatura y me dijo que quería rebajar porque estaba gorda, en 6 meses ya tenia 115 lbs (apenas 2 lbs menos), bajo 12 % de grasa, subió, 10.9 % de masa muscular y ahora si de verdad que se ve como le da su gana, esta todo en su sitio y no perdió su feminidad!!!

En el caso de la 3ra edad: Creen que las pesas es para los jóvenes y miren como son las cosas, cuando hay problemas de descalcificación ósea, artritis u otro tipo de problema degenerativo, las pesas pasan a ser el chapulín colorado de los huesos porque ayuda a fortalecer el tejido conectivo (unión de músculo, tendón, hueso) y revierte el proceso degenerativo mencionado… Tengo un cliente de 67 años, con hernia discal, no podía ni levantar un pote de agua, imagínense ustedes si se le ofrecía un “rapidito”, jajajajaja, tenia que barajarlo… Pues para resumir, ya tiene un año en evolución de entrenamiento, hace sentadilla libre profundas, sube y baja las escaleras como un maratonista y lo ultimo es que a cada rato me dice que el siente que se esta poniendo fuerte cada día mas.

Es bueno que sepamos que por cada libra de músculo que obtengas, quemas alrededor de 50 calorías extra en reposo, o sea, cuando estas descansando criatura

Los mayores errores se cometen al preparar una rutina que sea enfocada en mejorar cualquier tipo de condición física y/o objetivo de la persona, el verdadero cambio esta en como comas, duermes y entrenes, el grave problema es que la gran mayoría quiere ver cambios, cuando se pasan el año entero haciendo la misma pendejada.!!!!

… Un fuerte abrazo a tod@s.!!!!

Entrenamiento Cardiovascular By Berna

2010-05-15T18:34:00.000-07:00

Este es uno de los temas que a diario se discute… creo que desde que tenia temprana edad he oído hablar sobre los ejercicios cardiovasculares, veía como una vecina salía con una funda amarrada en la cintura y una jodienda de plástico como si fuera un abrigo que a chepa le dejaba la cabeza afuera, y cuando llegaba de darle “Cuchumil vueltas al play”, se comía un mangú de guineitos verde con par de huevos hervidos (porque estaba a dieta), jajajaja, mierquina, que leona, pero eso no es nada, lo que le quiero explicar, lo hare brevemente sobre este concepto:

Siempre veo en los gimnasios que he visitado, que a las personas le recomiendan que haga un mes de caminata y después que haga pesas, bien, para hacer nada, caminar es lo mejor, pero, ¿porque no empezar desde ya a fortalecer el tejido conectivo? (me refiero principalmente a una persona medianamente sana), si realmente quieres perder grasa no debes perder músculos, porque se te hará mas difícil seguir bajando la grasita… Por definición cardio significa corazón y vascular se refiere a las venas y arterias, es una palabra compuesta y la gran mayoría confunde esta palabra con caminar, hacer bicicleta, montar patines y un largo etc. de ejercicios aeróbicos, aunque bien es cierto que si haces intervalos en estos ejercicios estas haciendo cardiovascular, pero si te la pasas contando el chisme del momento con la vecina mientras caminan, quemaras menos calorías de las que pudieras quemar si estuvieras haciendo los mencionados intervalos. Cuando haces ejercicios anaeróbicos (pesas), estas haciendo cardiovascular porque experimentas un trabajo del corazón y las arterias que están a mil en cada serie, si trabajas a tope no como un marica… uuuyyyy!!!.

Si ya tienes un tiempo en el gimnasio y no has visto resultados haciendo lo que siempre has hecho, el hacer lo mismo todo el año y hacer un mismo esquema hasta del peso que usas, si caminas siempre a la misma velocidad y/o andas en compinche para poder hacer los ejercicios, es hora de cambiar de estrategia porque estas perdiendo tu tiempo.

Los ejercicios cardiovasculares (cuando se hacen de verdad) fortalecen tanto el corazón como las paredes arteriales… Esto es muy importante a la hora de experimentar una subida repentina de los latidos del corazón, este, como ya ha experimentado esta situación en muchas ocasiones con el entrenamiento, puede resistir esta condición con gran facilidad.

Quizás muchos entrenadores no estén de acuerdo con lo que digo, pero si les puedo decir que el 90% de mis clientes no caminan ni dan brincos como un canguro para ver resultados (a menos que sea maratonista, como una que tengo), el enfoque es la nutrición y el descanso, es por eso que les hago la biosignature, para hacer los ajustes necesarios en cada evaluación, aunque los entrene para matarlos… He mencionado a Jorge Ramos en varias ocasiones, que de 23% de grasa y 190 lbs de peso corporal, actualmente goza de un 11% de grasa y 180 y pico de lbs de peso corporal, el resultado mas recién de las personas que asesoro, es Domingo Rodríguez (dueño del blog), que en apenas 5 semanas ha bajado 8% de grasa, 20 lbs de peso corporal y subió 5% de masa muscular, pero ya el sabe como es que se debe entrenar para ver cambios, porque el corazón se le quiere salir por la boca en cada ultima repetición!!!

Por ultimo, les daré una opción para experimentar un ejercicio en intervalos verdaderamente cardiovascular, se llama 10 x 10 con 50 de descanso (recomiendo esto a personas sin problemas cardiaco):

1) Camina solo por 5 o 10 minutos a un paso moderado.

2) Apaga la caminadora y pones tus manos en el censor, o si estas a campo abierto, procura de que una persona te tome el tiempo con un cronometro en cada caso.

3) Corre a tu mayor velocidad, solo por 10 segundos y descansas 50 segundos y si puedes, repite 10 veces este proceso… Luego me dices como te quedo el ojo pirata, jajajajaja!!!

Fotos del Dia

2010-05-14T12:12:00.000-07:00

Hidetada yamagishi
Johnnie Jackson

Colaboradores de la Feria de Suplementos de Almacenes Gurabo

2010-05-13T08:09:00.000-07:00

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bodybuildingRD

Elite Fusion 7 de Dymatize Nutrition

Curso-taller de nutricion y bioquimica

Richard Herrera Campeon Absoluto Mr Santo Domingo 2010

Mr Santo Domingo 2010

Certificacion Nacional De Entrenador Personal

Mr Olympia 2010

Campeonato Nacional De Aerobicos

R-ALA

Myoplex Original

¿Que ingerir después de entrenar? by berna

Nueva Feria de Suplementos de Almacenes Gurabo

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Rutinas Para Construir Músculos (Parte 3) by berna

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Patologías, Nutrición y Ejercicios (parte 1) by Berna

Gran Liquidacion De Gaspari Nutrition .

Gran Feria De Suplementos

Definicion Muscular (Parte 2) by Berna

Definición muscular (Parte 1) by Berna

Noboa mendez IFBB PRO hecho en Republica Dominicana

Gluteos by Berna

¿Que Son Los Aminoácidos y Para Que Sirven?

Figureo en el Mr Republica 2010

Imágenes del Mr República 2010 (Parte 3)

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Sandro Ramirez Campeon Absoluto Mr Republica 2010

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